Özellikle büyükşehirlerde yaşayanların pek çoğunun ortak
sorunu yorgunluk ve halsizlik… Buna bir de sürekli uyuma isteği, uyku hali
eklenince kimi zaman günler çok zor geçebiliyor. Acıbadem Taksim Hastanesi
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, gün ışığının azaldığı ve havaların
soğumaya başladığı bugünlerde hareketsizliğin de etkisiyle vücudumuzun bir nevi
kış uykusuna hazırlandığını belirterek, uyku haline karşı alınması gereken 8
önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Bol bol su için
Soğuk havalarda susama hissi azaldığı için gün içerisinde
tüketilen su miktarı hayli düşüyor. Susuzluk ise tansiyonu düşürerek ve birçok enzimatik reaksiyonu yavaşlatarak uyku hissini artırıyor. Uyanınca içeceğiniz 2
bardak ılık su ile güne daha dinç başlayabilirsiniz.
Çay ve kahve miktarına dikkat edin
Gün içinde tüketilen çay ve kahve birçoğumuz için şüphesiz
vazgeçilmezler arasında yer alıyor. Oysa içerdikleri kafein nedeniyle çarpıntı
ve uykusuzluk yapabildiklerinden gece uyku düzenimizi bozarak gündüz
uyuklamamıza neden olabiliyorlar. Çay ve kahveyi sabah saatlerinde tüketmek,
hatta kafeini düşük yeşil çayı tercih etmek bu durumu düzeltmeye yardımcı
olabiliyor.
Gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun
Gazlı, şekerli içecekler ile meyve suları tüketmek yağ
dokusunu artırıyor. Bu içecekler yüksek kalori nedeniyle hem kilo aldırıyor hem
içtikten sonra şeker dalgası oluşturarak uyku hali yapabiliyor. O nedenle bu
tür içeceklerden uzak durun. Meyve suyu yerine ara öğün olarak az miktarda
meyve tüketin.
Hareketsizlikten kaçının
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja “Özellikle ofis
çalışanları için önemli olan bu durum tam bir kısır döngüdür. Oturdukça
enerjimiz düşer, enerjimiz düştükçe hareket isteği azalır. Ofis içinde bile
yapacağımız hareket ile birlikte kan akışı artacağından daha verimli ve enerjik
hale geliriz” diyor.
Kahvaltıya özen gösterin
Hepimiz birbirimizden farklıyız, o yüzden herkes için tek
bir formül vermek doğru değil. Kimimiz hiç kahvaltı yapmıyor iken, kimimiz
kahvaltısız adım atamıyor. Ancak sağlıklı ve özenle seçilmiş bir kahvaltı
enerjimizi artırarak gün içi uyuklamalarını azaltıyor.
Kan şekerini dengede tutan besinleri tercih edin
Gün içinde şekerli gıdalardan uzak durmaya çalışın. Öğün
miktarını düşük tutarken, seçiminizi güzel yapın. Çok dolduracağınız bir mide
enerjik hissetmek yerine bitkinlik ve uyuklamaya yol açıyor. Ara öğünlerde ise
yiyeceğiniz bir çikolata o anda iyi hissettirirken kısa süre sonra bitkinlik ve
uyuklama hali yapabiliyor. Onun yerine tahıllı kraker gibi daha karmaşık
karbonhidratları tercih edin.
Bulunduğunuz ortamı aydınlık tutun ve havalandırın
Az ışıklı, havasız ortamlar rehavet ve uyku hali oluşturur.
Ortamınızı her zaman aydınlık tutun ve havalandırın, hatta aralıklı olarak
dışarı çıkıp temiz hava almak enerjinizi yükselteceğinden buna zaman yaratın.
Geçmeyen uyku haliniz varsa sebebini arayın
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja “Gereken
önlemleri almanıza rağmen uyuklama isteği geçmiyorsa doktorunuzdan destek
isteyebilirsiniz. Genellikler kansızlık, uyku apne sendromu, tiroidin yavaş
çalışması, vitamin eksikliği gibi nedenler uyku hali, uyuklama isteği nedeni
olabilir” diyor.
