Vücutta sıvı
birikmesi ödem olarak tanımlanıyor. Buna alınan sıvı ile atılan sıvı arasındaki
dengenin bozulması neden oluyor.
Çeşitli bölgelerde şişkinliğe neden olan ödem ise kişinin
olduğundan daha kilolu görünmesine yol açıyor.
Zaman zaman önemli bazı hastalıkların belirtisi de olabilen
ödemin dikkatle takip edilip tedavisi yapılmazsa sorun yaratabildiğini söyleyen
Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Sehlikoğlu, vücutta ödem
oluşmasına neden olan dengeyi hangi faktörlerin bozduğunu ve ödemi engellemek
için neler yapılması gerektiğini anlattı.
Birçok nedeni
olabilir
En çok ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem,
vücutta ağırlığa ve şişliklerle yol açıyor. Menopozdan fazla karbonhidrat
tüketimine, reglden aşırı egzersize kadar birçok nedenin ödeme yol
açabileceğini kaydeden Dyt. Merve Sehlikoğlu, bunları şöyle sıralıyor:
•Az su tüketimi
•Bol tuzlu beslenmek
•Aşırı çay-kahve tüketimi
•Regl dönemi
•Menopoz dönemi
•Hamilelik
•Bağırsak hareketlerinde yavaşlama, bağırsak tembelliği
•Hareketsiz yaşam
•Aşırı egzersiz yapmak
•Bazı ilaçlar
•Hava değişimi (Özellikle fazla seyahat eden bireylerde)
Can sıkıcı sorunlarla karşılaşmamak, ayrıca fit ve sağlıklı
bir görünüme sahip olmak için vücuttaki ödemin atılması gerektiğini ifade eden
Dyt. Merve Sehlikoğlu, bunun için yapılması gerekenleri ise şöyle sıralıyor:
•Öncelikle vücudumuzdaki fazla suyu atmanın en etkili
yöntemi yine su tüketmektir. Yani su, vücuttan en iyi su ile atılır.
•Yemeklerinize ekstra tuz ilave etmeyin. Yemekleri az tuzlu
pişirin, tuz yerine lezzet vermesi için çeşitli baharatlar kullanın.
•Hazır yiyecekler, et suyu tabletleri, turşular, konserveler
tuz yönünden oldukça zengin besinlerdir. Bu besinlerin tüketimini
sınırlandırın.
•Asitli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içeceklerden uzak
durun.
•Şeker tüketimini azaltın. Şekerin sindirilmesinde çok
miktarda su gerektiği için vücut suyu tutar ve bu da ödeme yol açar.
•Düzenli fiziksel aktivite ile hareketli bir yaşam tarzını
tercih edin.
•Herhangi bir sağlık problemi veya gebelik gibi özel bir
durum yoksa gün içinde ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz
sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanın.
•Meyvelerden kiraz, ananas, kayısı ve kavun, sebzelerden ise
yeşil yapraklı olanlar vücuttaki fazla suyu atılmasına yardımcı olur.
•Pırasa, yaban mersini, nohut, incir, havuç gibi posa
içeriği yüksek olan besinler bağırsak hareketlerini arttırdığı için ödemin
atılmasına yardım eder.
•Sağlıklı kilo diliminde yer alın. Fazla kilolar, damarlar
üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve vücuttaki sıvı
dengesinin bozulmasına neden olur.
•Fazla kilolarınız varsa bir diyetisyenden yardım alarak ideal kilonuza ulaşın.
