Soğuk
hava nedeniyle vücut direncinde düşme ve üst solunum yolu enfeksiyonuna
yakalanma gibi sorunlar nedeniyle kış aylarında hamileliğin daha zor geçeceği
düşünülüyor. Aslında kış ayları sanılanın aksine hamileliği geçirmek için daha
avantajlı. Çünkü hamilelikte vücut ısısının artması nedeniyle sıcak basması ve
el ayak şişmeleri gibi sorunlar gelişebiliyor. Yaz aylarında havanın sıcak
olması bu yakınmaları daha da artırıyor. Kışın ise bu tür problemlerin gelişme
riski düşüyor. Üstelik alınacak bazı basit tedbirlerle kış aylarında hamileliği
sağlıklı ve kolay geçirmek düşündüğünüzden daha kolay. Peki neler yapmalı,
nelerden kaçınmalısınız? AcıbademKadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç beslenmeden
spora, giyim alışkanlıklarından cilt bakımına kadar kış
mevsiminde dikkat
edilmesi gereken alışkanlıkları anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Balık,
sebze ve meyve şart
“Doğacak
bebeğinizin sağlığını, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimini doğrudan
etkilediği için hamilelik döneminde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli”
uyarısında bulunan Dr.
Birgül Karakoçsözlerine şöyle devam ediyor: “Kış hamileleri bu
anlamda en şanslı olanlar, çünkü bu mevsim vitamin, mineral ve posa kaynağı
sebze ile meyve çeşitleri açısından oldukça zengin. Ayrıca kış aylarının balık
mevsimi olması yönüyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından
oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi,
anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemli.”
Sarımsağın
gücünden faydalanın
Bir
diş sarımsak içerdiği 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'den fazla sülfürik
bileşikler sayesinde bakteriler ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü bir
besin. Hamilelik döneminde günde bir diş sarımsak yemenizde fayda var.
İçeceğinize
bir parça safran katın
Günde
en az 8 bardak su içmek vücut direncini artıran önemli bir faktör. Ayrıca
içeceğinize, mesela sütünüze bir parça safran koymanız da vücut direncinizi
artırmaya katkıda bulunacaktır. Çünkü safran içerdiği zengin mineral ve
vitaminler bakımından insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahip.
Yakın
temastan kaçının
Özellikle kış
hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu
enfeksiyonlarını önlemek için hasta olan kişilerle yakın temastan (öpüşmek,
tokalaşmak vs.) kaçının. Kapalı ve kalabalık olan alanlarda çok fazla durmamaya
özen gösterin. Dışarıdayken ellerinizi sık
sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanız için çok önemli.
Doğal
kumaşları tercih edin
Kış aylarında vücudunuzu
korumak için ekstra özen gösterin. Göbeğiniz, karın çevreniz büyüdükçe, ısınmak
için daha fazla yüzey alanınız oluyor, bu da sizi soğuğa karşı daha duyarlı
hale getirebiliyor. Soğuktan korunmak için evden ayrılmadan önce hava durumunu
kontrol edin, böylece hazırlıksız yakalanmazsınız. Doğal kumaşları tercih edin,
örneğin polar kullanabilirsiniz. Su geçirmez palto, kaban ve yağmurluklar
seçin. Vücudunuzun sıcak kalması için eldiven, eşarp, şapka ve kayak çorabı
kullanın. Kulak, burun, çene, el ve ayak parmakları gibi donmaya eğilimli
olabilecek yerlerinizi de korumayı ihmal etmeyin.
Grip
aşısı yaptırın
Hamile
bir kadına yapılan grip aşısı, hem annenin hem de yeni doğan bebeğin bakımının
olmazsa olmaz bir parçası. Mevsimsel virüslerden kaçınmak için ikinci veya
üçüncü üç aylık dönemde grip aşısını ihmal etmeyin. İnaktive aşılar, herhangi
bir hamilelik haftasında uygulanabiliyor. Tercih edilen ise genellikle ilk üç
aylık dönemden sonrası.
En
az 30 dakika egzersiz
Kadın
Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç herhangi
bir sağlık probleminiz yoksa günlük en az 30 dakika egzersiz yaparak vücut
direncinizi artırabileceğinize dikkat çekerek, “Vücut sıcaklığındaki geçici bir
artış, vücutta bakterilerin çoğalmasının önlenmesine yardımcı olabiliyor.
Ayrıca egzersiz yaparken vücudun kan akışı daha hızlı olacağı için antikorlar
ve beyaz kan hücreleri gibi koruma faktörleri daha çok devreye giriyor.
Egzersiz aynı zamanda hastalığa yakalanma riskimizi azaltan doğal bir stres
giderici” diyor. Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte durağanlaşan bedeninizi
meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmeniz hem fiziksel hem de
zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da faydalı
olacaktır.
Temiz
hava alın
Temiz
hava ve oksijen hem size hem de bebeğinizin gelişim sürecine faydalı olacaktır.
Vücut direncinizi artırır ve kolay hasta olmanın önüne geçer. Bu nedenle
herhangi bir sağlık sorunu yoksa günlük en az 30 dakika yürüyüş yaparak vücut
direncinizi artırabilirsiniz.
Evinizi
nemlendirin
Evlerde
soba ve kaloriferlerin kuruttuğu hava, cildin havalanmasını ve nefes alıp
vermeyi zorlaştırıyor. Bu tür sorunları önlemek için kaloriferin üzerine
kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da buhar üreten elektronik aletler yayarak
odanızı nemlendirin.
Uykuya
dikkat
Uyku
önemli bir koruyucu mekanizma. Her gece aynı saatte uyumaya çalışın ve uyku
düzeninizi düzenlemeye yardımcı olmak için her sabah aynı saatte uyanın.
Yatakta rahatça konumlanmak için vücut yastıklarını kullanmayı deneyin ve
yatağa gitmeden önce tuvaleti mutlaka kullanın.
Sıcak
değil, ılık suyla banyo yapın
Cildinizin
kurumasını önlemek için hafif sabunlar kullanın. Sıcak su kurumayı artırmasının
yanı sıra cildi kaşındırabileceği için günlük banyonuzu ılık suyla yapın. Duşta
veya sonrasında cilt nemlendiricisi kullanın. Günlük vitamin, protein ve güneş
koruyucusu içeren bir krem kullanmanız da faydalı olacaktır.
Bu
hareketlerden kaçının
Çok
ağır kaldırmayın, taşımayın, çünkü hamilelik sırasında bağlar daha yumuşar ve
gevşer. Bunun sonucunda da düşme, vurma, çarpma, bel- omurga yaralanmaları,
fıtıklar gibi önemli sorunlar gelişebiliyor. Aynı nedenle kürek çekmeyin veya
kar temizleme girişiminde de bulunmayın.
