Gebelik döneminde
yapılan egzersizler anne ve bebek sağlığı için büyük önem taşıyor.
Anne adayına kendini fiziksel ve ruhsal olarak iyi
hissettiren egzersizler; özellikle bu dönemde sık karşılaşılan bel ve sırt
ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de azaltıyor. Gebelik
döneminde hareketsizlikten uzak duran ve düzenli egzersiz yapan kişilerin
normal doğum yapma şansı yükseliyor ve sancı süreleri de kısalıyor. Memorial
Sağlık Grubu Medstar Topçular Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden
Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik döneminde egzersizin önemi hakkında bilgi
verdi.
Daha rahat bir doğum
için hareket şart
Gebelik döneminde yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes egzersizleri
anne adayı için herhangi bir riske yol açmadığı gibi bu sürecin daha sağlıklı
ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. Egzersizlerin amacı kilo kontrolü
değil anne adayının doğum sürecine katkı sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi
gereken nokta, egzersize başlama zamanı ve hareketlerin içeriğidir. Doktor
kontrolünde yapılan bir planlama çerçevesinde düzenli egzersiz, hem anne adayı
hem de bebek için yararlı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz
anda egzersizi bırakın
Gebelik döneminde egzersiz süreleri, herkese göre değişmekle
birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır.
Egzersiz sırasında aşırı terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın
bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler hemen bırakılmalı ve doktora
bilgi verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak uygun egzersizleri
tercih etmeleri önerilmektedir.
Gebelikte egzersiz
kurallarına dikkat!
1.Hava şartları uygun olduğu sürece egzersizlerin açık
havada yapılması önerilir.
2.Mümkün olduğunca gürültü ve stresten uzak mekanlar
seçilmedir.
3.Egzersiz süresi, gebeyi yormayacak uzunlukta olmalıdır.
4.Egzersiz planı, içinde bulunulan aya göre değişebilir.
Gebeliğin ilerleyen aylarında daha basit egzersizler yapılması uygun olabilir.
5.Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizler bırakılmalıdır.
