Obezite çağın en önemli hastalıklarından biri olarak dünyayı
ve ülkemizi tehdit etmeye devam ediyor. Fast food tüketiminin artması, düzensiz
beslenme ve fiziksel aktivitedeki düşüş obezitenin artmasındaki başlıca
nedenler olarak biliniyor. Türkiye’de her 3 kişiden biri obezite ile mücadele
ediyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine
Yüzbaşıoğlu, birçok hastalığa davetiye çıkaran ve insan ömrünü kısaltan obezite
ile baş etmenin yolları hakkında bilgi verdi.
Obezite günlük alınması gereken enerjinin harcanan enerjiden
fazla olması sonucu vücuttaki yağ oranının artmasıdır. Obezitenin
değerlendirilmesinde kullanılan en kolay yöntem olarak bilinen VKİ (Vücut Kitle
İndeksi)’ ne göre;
Vki:
18-20= Zayıf
20-25= Orta
25-30= Obez
30-35= Aşırı obez olarak değerlendirilmektedir.
Obezite kaderiniz olmasın
Obezitenin başlıca ve değiştirilemez sebeplerinden biri
genlerdir. Ancak genetiğin arkasına sığınıp bunu önlenemez gibi görmemek
gerekmektedir. Eğer bir kişinin genetiğinde obezite varsa o kişinin beslenme
alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerekir. Doğru ve dengeli beslenme ile
obezitenin önüne geçilebilmektedir. İçerikleriyle sağlığımızı tehdit eden,
yüksek kalorili olmaları sebebiyle de obeziteye sebebiyet veren hazır ve yarı
hazır gıdaların tüketimini azaltmak oldukça önemlidir.
Fiziksel aktivite çok önemli
Fast food tüketimindeki artışa karşın fiziksel aktivitedeki
azalış obeziteyi tetikleyen sebeplerden biridir. Bilgisayar, televizyon gibi
teknolojik cihazlara olan bağımlılığın artması ve sosyal hayattaki hareketin
azalması karşımıza korkutucu bir tablo çıkarmaktadır. Çocukların ve gençlerin
birçoğu artık parklarda oynamak yerine bilgisayar başında vakit geçirmekte ve
sanal bir iletişim biçimi benimsemektedir. Bu hareketsizlik ve alışkanlıklar
bütünü beraberinde obeziteyi getirmekte ve kısır bir döngü oluşturmaktadır.
Obeziteyle mücadele etmek için bu önerilere kulak verin
Kilonuzu kabullenmeyin. Fazla kilolarınızdan sadece
görüntünüz için değil sağlığınız için kurtulmayı hedefleyin.
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek yanlışlarınızı
bulup onları değiştirmeye çalışın. Bu değişiklikleri yapabilmek için gerekirse
uzman desteği alın.
Uzmanın önereceği diyete kendinizi hazır hissettiğinizde
başlayın.
Kilolarınızdan kurtulmak için acele etmeyin. Kendinize uzun
bir süre verin ve kilo vereceğinize inanın.
Diyet yaparken çevrenizdekilerin sizi kötü yönde
etkilemesine izin vermeyin. Gerekiyorsa diyet yaptığınızı kimseyle paylaşmayın.
Kilo veremediğiniz zamanlarda diyeti bırakmayı düşünmeyin,
aksine bunun çözüm olmayacağını düşünüp sabırlı olmayı deneyin.
Diyet yaparken fiziksel aktivitenizi de artırmaya çalışın.
Fakat ben spor yapamıyorum sadece diyetle de kilo veremem diyerek
motivasyonunuzu kötü yönde etkilemeyin.
