Kemik erimesi; akrabalarında kemik erimesi olan, zayıf vücut
tipine sahip, açık renk tenli, hareketsiz yaşam süren ve erken menopoza giren
kişilerde sıkça görülüyor. Sigara, aşırı alkol ve kafein tüketiminin de kemik
erimesi riskini artırdığını belirten uzmanlar, menopoz öncesi dönemde yapılan
zıplama egzersizlerinin, menopozda meydana gelebilecek kalça kırığını riskini
azalttığının altını çizdi.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi
ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, kemik erimesi
(osteoporoz) hakkında önemli bilgiler verdi.
“Osteoporoz, yani kemik erimesi, kemiğin eriyip gitmesi
değil, kemik kütlesinde azalma ve kemik yapısının zayıflaması sonucunda, kemik
kırılganlığında ve kırık ihtimalinde artışla kendini gösteren sinsi bir iskelet
hastalığıdır” diyen Prof. Dr. Kaya, menopoz dönemi öncesinde yapılan
egzersizlerin önemine dikkat çekti.
Kuvvetlendirme ve germe egzersizleri, kemik erimesi riskini
azaltıyor
“Akrabalarında kemik erimesi olan, zayıf vücut tipine sahip,
açık renk tenli kişiler ile hareketsiz yaşam süren ve erken menopoza giren
kişilerde osteoporoz sıkça görülür” diyen Prof. Dr. Defne Kaya, “Düşük kalsiyum
alımı, sigara kullanımı, aşırı alkol ve kafein tüketimi, kortizon ve tiroid ilaçlarının kullanımı da kemik erimesi riskini artırmaktadır. Duruşu düzelten
kuvvetlendirme ve germe egzersizleri, kalsiyum alımı, kaliteli uyku, iyi
beslenme önerilen koruyucu yaklaşımlarındandır” dedi.
Kemik erimesi, kırık riskini beraberinde getiriyor
Prof. Dr. Defne Kaya, “Menopozla birlikte azalan östrojen
seviyesinin olumsuz etkilerinden birisi de kemik erimesidir. Kemik erimesi, 50
yaşından sonra %50 oranında kırık riski oluşturmaktadır. Kalça kırığı,
osteoporozda en sık görülen kırık tipidir. Kalça kırığı ise ağır cerrahilerden
ölüme kadar ilerleyen bir sürece neden olmaktadır” diyerek, sözlerini şöyle
sürdürdü:
Zıplama egzersizleriyle kırık riskini azaltın!
“Sizlerle güzel bir bilimsel çalışmanın sonucunu paylaşmak
isterim. Menopoz öncesi dönemde yapacağınız zıplama egzersizleri ile kalça
kemiğinizin kemik yoğunluğunu arttırabilir, menopozda kırık riskini
azaltabilirsiniz. Kalça ve bel bölgesinde sürekli ağrı hissedenlerin, bu
egzersizleri özelikle fizyoterapistine danışarak yapmasını öneriyorum.
Zıplamak, kalça kemiği yoğunluğunu artırıyor!
5 cm kalınlığındaki halının üzerine çıkın. Ayağınızın
kaymayacağı ve güvenli bir yerde bu egzersizi yaptığınıza emin olun. Ayağınızın
kaymasına neden olacak çorap, ayakkabı ve terlik kullanmayın. Dik olarak
yapabildiğiniz kadar yukarıya zıplayın. Her zıplamanızın arasında 30 saniye
halının üzerinde bekleyerek dinlenin. Bunu günde iki kez, her yaptığınızda da
10 ilâ 20 kez tekrarlarsanız, 8 hafta içinde kalça kemiğinizin yoğunluğunu
artırabilirsiniz. Bu sıçrama egzersizlerine 16 hafta devam ederseniz kemik
yoğunluğunun artışını neredeyse ikiye katlarsınız.
Menopoza girmeden yaşam tarzı değişikliği yaparak menopozu
daha sağlıklı ve konforlu geçirebilirsiniz. Hem menopoz öncesi hem de menopoz
süresince fizyoterapistinizin vereceği farklı egzersiz reçeteleri ile
kas-iskelet sisteminizi güçlendirin.”
