Güçsüzlük göstergesi değil
Depresyon, yaş, cinsiyet, meslek, eğitim düzeyi, zeka, ekonomik durum, sosyal
sınıf vs. göz etmeden herkesin başına gelebilen çok yaygın bir psikolojik
hastalıktır. Hepimizin zaman zaman günlük hayatın zorlukları karşısında
yaşadığı hüzün, mutsuzluk, çaresizlik gibi kısa süreli duygu iniş çıkışlarından
farklıdır. Üzülsek, çaresiz hissetsek bile 1-2 gün içinde
toparlanabiliriz.
Depresyonda olan kişi bu gibi olumsuz duygulardan çıkamaz ve bir süre sonra iş
hayatında, sosyal hayatta, okulda, aile ilişkilerinde problemler yaşar. Bir
güçsüzlük göstergesi değildir, sosyal, psikolojik ve biyolojik faktörlerin
birleşimi ve birbiriyle etkileşimi sonucu ortaya çıkar. Tedavi edilmediğinde ve
ağırlaştığında tehlikelidir. Kişinin yaşadığı duygusal acılar fiziksel acılardan
bile ağır hale gelebilir, yaşamak gittikçe daha zorlaşır.
Kendiliğinden geçmez
Ağır depresyonda olanlar hayattan keyif almak bir yana,
yapmak zorunda oldukları günlük aktiviteleri bile yapamaz hale gelirler.
Başkalarıyla konuşmak, işe gitmek, öz bakımını sağlamak; yemek yemek, banyo
yapmak, yataktan çıkmak onlar için güçlükle yapılan aktivitelerdir, depresyon
ağırlaştıkça bu aktivitelerden vazgeçilir. Depresyon kendiliğinden geçmez,
mutlaka tedavi olmak, destek almak gerekir. Tedavi edilmediğinde şikayetler
artarak kişinin hayatını daha da olumsuz etkileyebilir, depresyon
ağırlaşabilir.
ÖNERİLERİ İHMAL ETMEYİN
- Yakınlarınız ve özellikle ailenizle daha fazla vakit
geçirin.
- Duygularınızı ifade edin, diğer insanların ne hissettiğine
verdiğiniz önem kadar kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı da göz etin.
- Depresyon döngüsünü unutmayın! Depresyonda çoğunlukla
kişinin bir şey yapma isteği olmaz, uyuma isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk
almaz. Eğer belirtileri besleyecek şekilde evde oturup hiçbir şey yapmaz ve
içinizden gelmesini beklerseniz depresyonun seviyesini artırabilirsiniz. Bu
sebeple mümkün olduğunca böyle durumlarda zevk almasanız da faaliyetlerinizi
sürdürmeye devam edin.
- Geçmişe odaklı olmayın. Geçmiş hatalar üzerinde durup
problem odaklı yaklaşmayın.
- Olumlu duygu ifadelerini artırın. Olumsuz duygu ve
düşüncelerinizi yerinde ve zamanında, uygun dozda ifade etmekten kaçınmayın.
Unutmayın ki zamanında sergilenen uygun ifade ve aktif davranış, birikimi
engelleyecek ve küçük artçı depremler büyük depremin önüne geçecektir.
- İyileşme sürecinde dalgalanmalar olabilir ve zaman zaman
depresif belirtilerde artış görülebilir. Bunu normal karşılayın.
- Aile üyelerinin beraber vakit geçirmeleri önemlidir. Zaman
geçirme ev içerisinde ufak bir aktivite ile sağlanabileceği gibi ev dışında da
yapılan aktiviteler ile de sağlanabilir.
- Gün aşırı açık havada düzenli yürüyüş yapmanın, antidepresanlarla aynı tedavi edici etkiyi yaptığını unutmayın. Kademeli olarak
temponuzu ve yürüyüş sürenizi artırabilirsiniz.
- Ev içinde yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltıp hareketinizi
artırabilmek için ev içi sorumluluklar alın.
- Gün ışığından fazla faydalanacak şekilde uyumaya özen
gösterin. Geç saatlerde yatıp geç saatlerde uyanmak depresyonu kendi başına
sürdüren bir etmendir. Erken yatıp erken kalkmaya kendinizi alıştırın.
- Diyaframdan nefes alın, doğru nefes alma yöntemiyle
fiziksel ve ruhsal olarak da rahatlayabileceğinizi unutmayın.
