Bilimsel verilere göre, günümüzde her 7 kadından biri hamile
kalmakta güçlük çekiyor ve ilerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı, alkol,
aşırı kahve tüketimi gibi hatalı yaşam ile beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu
oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Bunun nedeni ise yumurtanın sayısı ile
kalitesinin bu faktörlerden olumsuz yönde etkilenmesi. Yüz güldüren haber ise
infertilite (kısırlık) sebepleri arasında sayılan yaş ve genetik faktörleri
değiştirmek mümkün olmasa da, tıbbi tedavilerin yanı sıra, hamilelik planlayan
çiftlerin sağlıklı ve doğru beslenerek şanslarını artırabilmeleri. Öyle ki
Harvard Üniversitesi ve Cleveland Clinic tarafından yapılan çalışmalara göre;
doğru beslenme ve hayat tarzının düzenlenmesiyle kadınlarda hamilelik şansı
yüzde 70 gibi yüksek bir oranda artabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kadın
Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy, yumurtanın kalitesi ile
sayısını artırabilmek için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerektiğini
vurgulayarak, “Özellikle folik asit, omega 3, A, D ve E vitamini ile çinko ve
selenyum içeren besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Bu bileşenler
genel olarak tükettiğimiz günlük gıdalarımız olan tahıl, taze meyve, sebze ve
kuruyemişlerde bolca bulunuyor” diyor.
SEBZELER
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer koyu
yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta
kalitesini artırıyorlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de
azaltıyorlar.
Brokoli: Yumurtlama için hayati önem taşıyan C vitamini
ve folik asit açısından zengin bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun
hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini
azalttığı bildiriliyor.
Brüksel lahanası: Folik asit açısından zengin olan Brüksel
lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
Lahana: Lahana di-indol methan açısından zengin bir
besin. Bu madde infertilitenin yaygın sebeplerinden olan endometriozis ve miyom
oluşumuna karşı koruyucu etki gösteriyor.
Patates: C vitamini açısından zengin ve lüteal faz
yetmezliği olan kadınlarda faydalı oluyor.
Havuç: Beta-karoten açısından zengin olan havuç
yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan
hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltıyor.
MEYVELER
Nar: İçerdiği bol miktarda C vitaminiyle progesteron
hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırıyor ve rahmin en iç tabakası
olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı
oluyor. Ayrıca cinsel isteği de artırıyor.
Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ
asitleri ve minerallerden zengin bir meyve. E vitamini, rahmin iç tabakası
endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme
yerleşmesine yardımcı oluyor.
Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından zengin bir
meyve. Yumurtanın kalitesini artırıyor.
Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol
miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron
hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği
riskini düşürüyor.
HAYVANSAL PROTEİNLER
Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ
asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve
yumurtlama sorunlarına neden olabiliyor. Haftada 2 kez tüketmek gerekiyor.
Yumurta: D vitamini, kolin, omega-3 yağ asitleri ve
folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde Polikistik Over Sendromu
(PCOS) ve miyom gibi iyi huylu ur nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının
aşılmasına katkı sağlıyor. Ayrıca yumurta kalitesini artırıyor. Günde 1 veya 2
yumurta farklı şekillerde tüketilmeli.
Kabuklu deniz ürünleri (Karides, İstiridye vs): B12
vitamini açısından çok zengin olan bu deniz ürünleri döllenmiş yumurtanın rahme
yerleşmesine yardımcı oluyorlar.
Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin olan
somon yumurta kalitesini artırıyor.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan
süt ve yoğurt, Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu urların
varlığına bağlı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı oluyor.
BAHARATLAR
Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve
lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal adet düzensizliğinin
önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırıyor. Antioksidanlar vücuttu
oluşan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini
yükseltiyor.
Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından zengin.
Selenyum yumurta kalitesini artırıyor.
YAĞLAR VE YAĞLI TOHUMLAR
Zeytinyağı: Antioksidan etkinliğine sahip doymamış yağ
asitlerini yüksek oranda içeriyor. Kadınlarda insülin direncini azaltarak
doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunuyor.
Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi
için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içeriyorlar. Çinko, antioksidan
etkisiyle üreme organlarında kan akımını artırıyor.
Keten Tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok zengin.
Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın
artırılmasına yardımcı oluyor. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan etkiyle hücre
yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan hamileliğin rahme yerleşmesi
ve devamında rol oynuyor.
KURUYEMİŞLER
Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle
yumurta kalitesini artırıyor.
Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından
zengin olan ceviz antioksidan etkiyle yumurta kalitesini artırıyor.
KURUBAKLAGİLLER
Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B
vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle kadınlarda yumurtlama
(ovülasyon) oranlarını artırıyor ve oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma
riskini azaltıyorlar.
