Gebelik, anne adayları için hem heyecanlı hem de bir o kadar zor bir süreç! Bir de hamileliğiniz yaz aylarına denk geldiyse, normalden biraz daha zorlanacaksınız demektir.
Fazla sıcakların kendisini hissettirdiği bu günlerde, anne
adayları neler yapmalı? Tatile gidecek olan gebeler, nelere dikkat etmeli? İstanbul okan Üniversitesi Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr.
Dr. Ferda Erbay, açıkladı.
Özellikle son üç ayın yaza denk gelmesi, anne adaylarını
diğer mevsimlere göre daha fazla zorlamaktadır. Bu aylarda hamilelerde sıcaklık
artışı ile birlikte; sıcak basmaları, avuç ve tabanlardaki yanmalar, alerjik
problemler, bulantı ve kusmalarda artış, halsizlik, uykusuzluk, nefes darlığı
gibi problemler artar.
Sıcakları Bu
Önerilerle Daha Rahat Atlatın!
* Bol, rahat, pamuklu ve hafif giysiler tercih edin.
* Gün içinde dış ortamda yapmanız gereken aktiviteleri,
genelde daha serin olan sabah ve akşam saatlerinde yapmaya çalışın. Dışarıya
çıkarken güneşten korunmak için 30 SPF ve üzeri güneş kremleri, geniş kenarlı
şapkalar ve güneş gözlükleri kullanmaya özen gösterin.
32 dereceden yüksek sıcaklıklarda genelde kapalı ve serin
mümkünse klimalı ortamlarda bulunun.
* Bol bol sıvı tüketin. Günlük su tüketiminiz 2 litrenin
altında olmasın.
* Hemen hemen her gebede az veya çok ödem oluşur. Sıcakla
birlikte artan ödemle mücadele etmenin en iyi yolu tuz kısıtlamasıdır. Ödemi
azaltmak için ayrıca; bol sıvı tüketmek, haftada 2-3 gün 30 dakikalık
yürüyüşler yapmak, yürüyüş sonrası ayaklarınızı yükseğe kaldırarak dinlenmek
gerekir.
Yaz Aylarında Gebeler
Nasıl Beslenmeli?
Gebeler, sıcak yaz aylarında mümkün olduğunca; hafif, az
yağlı, az baharatlı gıdalarla beslenmelidir. Daha çok salata, mevsim meyve ve
sebzeleri, süt ürünleri tercih edilmelidir. Atıştırmalık olarak hafif sütlü
tatlılar, badem ceviz, fındık gibi kuruyemiş ve kuru meyveler, meyveli
yoğurtlar yemek uygundur. Öğünler, ufak porsiyonlar halinde ve sık tüketilmelidir.
Ara öğünler atlanmamalıdır.
Yolculuğa Çıkacak
Anne Adayları Dikkat!
* Hamilelikte yolculuk için en uygun dönem bulantıların
azaldığı, gebeliğe adaptasyonun en iyi olduğu dönem yani ikinci 3 aylık
dönemdir. Bu dönemde gebelerin, enerjisi ve neşesi artar. Henüz vücut
ağırlıkları, ödemleri ve karın büyüklükleri çok artmadığından anne adayları
daha hareketli ve rahattırlar.
* Gebelikte en güvenli yolculuk, uçak seyahatidir.
Genellikle 28 gebelik haftasına kadar uçuşların hiçbir sakıncası yoktur. Hava
yollarına göre farklılık göstermekle birlikte, doktor raporu ile 36 gebelik haftasına
kadar uçuş yapılabilir. Uzun uçuşlarda zaman zaman ayakta dolaşmak, ayakları
gerip bırakarak kan akışını arttırmaya çalışmak gerekir.
* İkinci en güvenli yolculuk şekli, trendir.
* Kendi aracınızla yaptığınız seyahatlerde 3 saatte bir mola
vermek ve bu sırada en az beş dakikalık yürüyüşler yapmak uygundur.
“Gebelikte Yüzme
Oldukça Güvenli”
Denizde yüzüyorsanız 30 dakika ile 1 saatlik sürelerde,
atlama ve dalış yapmadan sizi çok zorlamayacak bir tempo ile yüzmelisiniz.
Hamilelikte kas krampları sıklığı arttığından, kıyıya yakın yerlerde yüzmeniz
daha güvenlidir. Gebelikte; su kayağı, jet-ski, scuba diving, su kaydırakları
gibi su sporları yapmanız uygun değildir.
Islak Mayoyla
Kalmayın!
Hijyen açısından iyi denetlenen havuzlarda yüzmenin sakıncası
yoktur. Doktorunuz özel bir yasak koymadığı sürece gebelik sonuna kadar
yüzebilirsiniz. Yüzme bel ve sırt ağrılarınızı azaltır, normal doğum için çok
iyi bir egzersizdir. Gebelikte genelde iki parçalı mayolar tercih etmek su dan
çıkar çıkmaz değiştirmek ıslak kalmamak gerekir.38 dereceden yüksek ısılı sıcak
havuzlara, kaplıcalara, saunalara ve jakuzilere girilmemelidir.
Güneşe Çıkarken Korunun
Hamilelikte güneşe çıkmadan önce 30 ve üzeri koruma faktörlü
bir güneş kremi kullanmak, geniş kenarlı şapka ve gözlükler takmak, güneşin dik
geldiği saat 11.00 ve 15.00 arası dışında en uzun 45 dakikalık sürede
güneşlenmek, bol sıvı almak ve güneşlenme sonrası nemlendirici kremlerle cildi
nemlendirmek; anne ve bebek sağlığı için gereklidir.
