Yaz Gebeleri Ne Fazla Ne Eksik Beslenin, Bol Su İçin

Sıcak Havalarda Ağır Yemekler, Kızartmalar Veya Hamurlu Yiyecekler Daha Az Tüketilir, Buna Karşın Sebze-Meyve-Yeşillik Gibi Daha Hafif Besinlerin Tüketimi Artar. Ama Sıcak Havadan Dolayı Vücut Daha Çok Ödem Yapabilir. Hangi Dönem Olursa Olsun Hamilelerin Alacağı Kilo Sınırlıdır Ve Bunu Aşmamak Gerekir. Yaz Dönemi De Yine Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edilmesi 10-12 Kg’dan Fazla Alınmaması Gerektiğini Söyleyen liv hospital beslenme ve diyet uzmanı serap güzel Yaz Hamilelerine Beslenme Önerilerinde Bulundu.

Tuz Tüketimine Dikkat: Tuz Vücutta Su Tutacağı İçin Ödemi Daha Da Artırır. Bu Nedenle Pişmiş Yemeklere Ve Salatalara Tuz Eklenmemelidir. Besinlerden Aldığımız Sodyum Bizim Günlük İhtiyacımızı Karşılar.

Bol Sebze Tüketin: Yeşil Sebzeler Bizim İçin Vücuttan Fazla Suyu Atar, Semizotu, Taze Fasulye, Bakla, Bamya Gibi Sebzeleri Sofranızdan Eksik Etmeyin. Domates, Salatalık, Taze Biber Yine Yazın Kahvaltıda Ve Yemeklerde Bol Tüketildiğinde Hem C Vitamini İhtiyacını Karşılar Hem De Tansiyon Problemi Olanlar İçin De Olumlu Etki Gösterir.

Karpuza Dikkat: Gebelik Boyunca Bol Meyve Tüketimini Öneriyoruz Ama Porsiyona Dikkat Etmek Gerekiyor. Özellikle Yazın Vazgeçilmez Meyvesi Karpuz Sağlıklı Olduğu Kadar Şeker De İçerir. Fazla Karpuz Tüketimi Kilo Artışına, Gestasyonel Diyabeti Olan Anneler İçin De Yine Kan Şekerinde Yükselmelere Neden Olabilir.

Bol Su İçin: Aslında Sadece Gebelerin Değil Herkesin Yaz Aylarında Su Tüketimini Artırması Gerekir. Sıcakla Birlikte Vücut Daha Çok Su Kaybeder Ve Susamayı Beklemeden Su İçilmelidir. Sıvı İhtiyacımız İçin Sadece Su Yeterlidir, Her Gün En Az 2.5-3 Litre Su İçilmelidir. Çay Ve Kahve Su Yerine Geçmez, Hamilelikte Bitki Çayları Da Riskli Olduğu İçin Su, En İyi İçecektir.

Dondurma: Yazın Vazgeçilmezi dondurma Dikkat Edilerek Tüketilmelidir. Külahsız Ve Çikolata Kaplı Hazır Dondurmalar Yerine Pastane Dondurması Dediğimiz Kremasız Ve Yağı Daha Az Olan Sade, Meyveli Dondurmalar Veya Sorbe Tercih Edilebilir.

İyi Protein Yumurta: Gebelik Boyunca Protein Tüketimi Çok Önemlidir, Bebeğin Gelişimi İçin Her Gün Protein Tüketilmelidir. Yaz Dönemi Her Gün Kırmızı Et Veya Tavuk Tüketmek Yerine, Bazı Günler Yumurta Tüketmek De İyi Kalitede Proteini Sağlar.

Güneş Ve D Vitamini: D Vitamininin Asıl Kaynağı Güneştir. Süt, Yoğurt, Ekmek Ve Zenginleştirilmiş Kahvaltılık Tahıllar d vitamini Kaynağıdır Ama Besinlerden Alınan Miktar Yine De Düşüktür. D Vitamininin Aktif Formuna Dönmesi İçin De Güneş Işınlarına Maruziyet Gerekir, Her Gün El Ve Yüz Bölgesinin 15 Dakika Güneşlenmesi Gerekir.

Kutu… Kutu… Kutu….

Günlük Tüketilmesi Gereken Besin Grupları Ve Miktarları

2 Kibrit Kutusu Kadar (60 G) Peynir

2 Bardak Süt, Kefir

2 Kase Yoğurt

1 Porsiyon (90-100gr) Et, Tavuk, Balık Veya Kurubaklagil

1 Tane Yumurta

5-6 Porsiyon Taze Sebze Ve Meyve

6-8 Dilim Ekmek (Posalı) Veya Tercihe Göre 1-2 Porsiyon Pirinç, Bulgur, Makarna Vb.

İçin Serinleyin

Şu An Tam Mevsimi Olan Çilek İle 1 Bardak Süt Ve Buz Blender Edilerek Sağlıklı Bir Soğuk İçecek Yapabilirsiniz. Ayrıca İçine Kinoa Ve Yulaf Kepeği Eklerseniz İçeceğiniz Lif Miktarını Da Arttırmış Olursunuz. Veya 1 Bardak Süt, 1 Küçük Muz, 1 Tatlı Kaşığı Pekmez Ve 5-6 Badem İle Lezzetli Ve Besin Değeri Yüksek Bir İçecek Yapabilirsiniz, Tarçın Ekleyerek Soğuk Tüketin.

Soğuk Çorba Sağlıklı Tercih

Yazın Soğuk Çorbalar Hem Tüketimi Kolay Hem De Anne Adayları İçin Sağlıklı Bir Karbonhidrat Seçeneğidir. Yöresel Çorbalarımızdan Soğuk Ayran Çorbası, Yoğurt, Buğday Ve Nohut İle Anneler İçin Kalsiyum Ve Bol Posa Sağlar. Buğday Özellikle B Vitaminleri, Çinko Ve Demirden Zengin Olduğu İçin Emzirme Döneminde Annenin Depoları İçin En Önemli İhtiyaçlardandır.