“Dehidrasyon” daha anlaşılır ifadeyle “susuzluk” olarak
nitelendirdiğimiz durum sadece ağzımızın fazlaca kuruduğunu hissettiğimiz, bize
su içme isteğini en üst seviyede yaşatan durumdan ibaret değildir. Hatta su
içme isteğimiz bize aslında vücudumuzun verdiği son ve en etkili uyarıdır.
Susamışlık hissiniz varsa bilmelisiniz ki vücudunuz bu histen çok daha önce
susuz kalmaya başlamıştır. Tüm bu olayların arka planında vücudunuzda
gerçekleşen, belki susuzlukla bağını henüz keşfedemediğiniz 7 sinsi susuzluk
bulgusunu öğrenmeye hazır mısınız?
“Su içmeniz gerektiği bilgisini muhtemelen binlerce kez
duydunuz. Hatta su ile ilgili belki daha fazlasını da biliyorsunuz. Su,
şüphesiz ki yaşam gücümüz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ını oluşturuyor ve
kendi doğasında olduğu gibi her şeyin sorunsuz bir akış halinde olmasını
sağlıyor. Besinlerin sindirim ve emiliminden tutun da vücut ısısının
ayarlanmasına kadar hayati görevleri üsteleniyor. Bir adım ötesini söylemek
gerekirse, daha fazla su içmek, kilo verme hedefinize ulaşmanıza dahi yardımcı
oluyor” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Dyt. Sinem Usuk, daha önce duymadığınız yedi susuzluk belirtisini açıklıyor!
Sis Bulutu Dolu Bir Beyin
Çalışmalarınızı bitirirken sorun mu yaşıyorsunuz? Bir
şeyleri sürekli unutmaya mı başladınız? Belki de biraz su içmenin vakti
gelmiştir. Suyun yaptığı en önemli şeylerden biri besin maddelerini taşımak ve
toksinleri uzaklaştırmaktır. Yeterli sıvı almadığınız zaman bir miktar “acayip”
hissetme durumları başlıyor. Çalışmalar, hafif düzeyde dehidrasyonun baş ağrısı
yaptığını, bilişsel performansı düşürdüğünü, yoğunlaşmayı zorlaştırdığını ve
hafızada bozukluklara neden olduğunu söylüyor. Su için, beyninizdeki bulutlar
dağılsın!
Egzersiz Yapmakta Güçlük Çekiyor Olabilirsiniz
Egzersiz öncesi doğru olan her şeyi yaptınız ancak hala spor
yaparken bir karmaşa hissediyorsanız büyük bir bardak suya ihtiyacınız
olabilir. Araştırmalar dehidrasyon durumunun, atletik performansı etkilediğini
vurguluyorlar. Bu da spor sırasında yorgunluğun artması, dayanıklılık ve motivasyonun azalması, harcanan eforun artması anlamına gelebilir. Vücuttan
yüzde 2 ya da 3’lük bir sıvı kaybının, egzersiz performansını önemli ölçüde
azalttığı bilinmektedir. Akılda tutulması gereken bir başka nokta ise kas, kemik
ve organlarımızın da sudan oluştuğu. Dehidrasyon durumunda egzersiz yapmak bu
nedenle yaralanmalara yol açabilmektedir. Sporcular, dikkat!
Huysuz Olabilirsiniz
Can sıkıcı olaylar, sinirli oluşunuzun tek nedeni
olmayabilir. Yapılan bir araştırmada, hafif dehidrasyonun hem dinlenme hem de
egzersiz sırasında ruh halini olumsuz etkilediği bulunmuş. Su yudumlayıp, daha
çok gülümseyin!
Kabızlık Problemi Yaşıyor Olabilirsiniz
Bağırsaklarımızda yiyecek taşımada etkili tek faktörün lif
(posa) olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yapılan bir çalışmada, düşük lif
ve su tüketimi ile kabızlık sıklığı arasında ilişki bulunmuştur. Düzenli
çalışan bir sindirim sistemi için sürahinizi sık sık doldurmayı
unutmamalısınız.
Dudaklarınız Çatlayabilir
Kuru, çatlamış dudakların tek nedeni soğuk/sıcak havalar
değildir. Vücudunuzdaki sıvı düzeyi yeterli olmadığında sıvılar dudaklarımız
gibi hayati olmayan organlardan uzaklaştırılıp kalp ve beyin gibi önemli
organlara taşınır. Sonuç? Çatlak dudaklar…
Kan Şekerinizin Düştüğünü Düşünüyor Olabilirsiniz
Başınız döndüğünde yahut baygın hissettiğinizde ilk olarak
kan şekerinizi toparlamak için bir lokma bir şeyler yemeye yöneliyor
olabilirsiniz. Baş dönmesi, artan güçsüzlük hissi, solunum zorluğu gibi belirtiler
hipoglisemi (kan şekerinin normalden düşük olması) ve susuzluk için ortak
belirtilerdir. Ancak artık bir lokma çikolatadan önce su içmeniz gerektiğini
düşünmelisiniz. Birçok kişinin aç hissettiğinde, aslında susamış olduğunu
biliyor muydunuz?
Hatalı Bir Şekilde Araba Kullanıyor Olabilirsiniz
Hafif susuzluk durumunun dahi daha fazla sürüş hatasına
neden olabileceği bulunmuştur. Dehidrasyonun araba sürerken ki etkileri,
uykusuzluk veya kandaki yüzde 0.08’lik alkol düzeyine benzer bulunmuştur!
Özetle su; vücudumuz için elzem maddeler listesinin en
başında yer alan yaşam kaynağımızdır. Kilonuz başına içeceğiniz 30 ml su (70 kg
birey için ortalama 2100 ml anlamına gelir) gün içinde yeterli su alımınızı
sağlayacaktır. Bu hedefi yakalamayı 500 ml suyu bir andan içmek şeklinde değil,
gün içine yayılır biçimde, saat başı 1 bardak su içmek gibi, yapmanız
gerektiğini unutmayın
