Soğuyan havalarla beraber hareketin azaldığına dikkat çeken
uzmanlar, kış günlerinde hareketli olmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğine
dikkat çekiyor. Sıcak havalara oranla soğuk havada egzersiz yapmanın pek çok
avantajı olduğunu ifade eden uzmanlar, “Haftada en az üç gün toplamda 150
dakika kalp hızınızı değiştirecek egzersizler yapın” uyarısında bulunuyor.
Uzmanlara göre açık havada hafif veya tempolu yürüyüş ya da koşu, evde de fizyoterapiste danışarak yapılacak egzersizler yararlı oluyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi
ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, battaniyeyi başımıza
kadar çekip uzanacağımız ve hafif kestireceğimiz karanlık ve soğuk kış
günlerinin yaklaştığına dikkat çekerek “Keyifli ve romantik görünse de, tüm
kışı soğuk diye bu şekilde hareketsiz geçirmemeliyiz” uyasında bulundu.
Soğuk havada egzersizin avantajları
Hava durum değişikliklerinin fiziksel aktivitemizi
engellememesi gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, soğuk havada egzersiz
yapmanın sıcak havadan çok daha avantajlı olduğunu belirterek bunları şöyle
sıraladı:
1. "Sıcak ve nemle boğuşmanız gerekmez: Kışın soğuk
bizi daha canlı ve uyanık hissettirir.
2. Soğuk havada egzersize daha uzun süre dayanabilirsiniz:
Daha çok enerji harcarsınız.
3. Az da olsa, kışın da güneş ışığı almalısınız: Güneş ışığı
sadece Vitamin D ihtiyacımız için değil ruh halimizi iyileştirmek için de
gereklidir.
4. Egzersiz, soğuk ve grip dönemlerinde bağışıklık
sisteminizi güçlendirir: Günde birkaç dakikanızı egzersize ayırırsanız ya da
yürürseniz, bu bile basit bakteri ve viral enfeksiyonlara karşı sizi
korur."
Ev dışında neler yapılabilir?
Kışın ev dışında yapılabilecek aktivitelere de değinen Prof.
Dr. Defne Kaya, “Hafif yürüyüş veya tempolu yürüyüş, hafif koşu ya da tempolu
koşu, yaprak toplama, kar küreme ve kar yürüyüşü yapılabilir” dedi.
Kat kat giyinin, su almayı ihmal etmeyin
Soğuk havada dışarıda egzersiz yaparken dikkat edilmesi
gereken bazı noktalara da işaret eden Prof. Dr. Defne Kaya, kıyafet seçiminin
ve su tüketiminin önemini vurguladı. Prof. Dr. Kaya, şu tavsiyelerde bulundu:
“Kıyafet: İnce ama kat kat giyinmek, katmanlar arasında
havanın kalmasını sağlar bu da sizi sıcak tutar. Yağmurlu veya karlı havalarda
sıcak kalmak kadar kuru kalmak da önemlidir. Yanınızda mutlaka bir yedek
bulundurup, ıslanan tabakayı değiştirmelisiniz. Bu sizi hipotermi (beden
ısısının düşmesi) ve donmadan da korur. Soğuk havalar, güçlü rüzgârlar ve nem
vücut ısınızı çalar. Örneğin kışın 30 derecelik bir sıcaklık, saatte 50 km
hızla esen bir rüzgârla 15 derece olarak hissedilir. Eğer yağmur, kar ya da ter
nedeniyle ıslanırsanız, vücut ısınız daha da üşer. Kat kat giyinmek, ısıyı
katmanlar arasında tutmak ve ıslaklığı da doğrudan cilde ulaşmasını engellemesi
için çok önemlidir. Cildinize yakın kıyafetiniz asla pamuklu olmamalı. Pamuk
ter ve ıslaklığı emer, cilt daha soğuk hissetmeye başlar. İç katmanın nem emici
ve hafif spor performans materyalinden olmasını tercih edin. En dış giysiniz de
ince ve su geçirmeyen bir materyalden yapılmış olmalı.
Sıvı tüketimi: Soğuk havada su tüketimi önemlidir. Tüm
aktiviteler için geçerlidir aslında, egzersiz veya yürüyüş sırasında asla
susama hissi oluşmamalıdır. İçine sıcak bir bitki çayı koyabileceğiniz küçük
bir spor termosu yanınıza alarak, içinizi de ısıtabilirsiniz.”
Evde de yapılacak aktiviteler var
Kışın ev içinde yapılabilecek aktiviteler olduğunu da
kaydeden Prof. Dr. Defne Kaya, yağmur, kar, kış, buz, rüzgâr ve çamurda
yürümekten hoşlanmayanlara da “Sadece TV kumandasına uzanmakla yetinmeyin.
Hareket etmek için illa pahalı spor salonlarına ya da pahalı ekipmanlara
ihtiyacınız yok” dedi.
Prof. Dr. Defne Kaya, ev ya da kapalı mekânlarda
yapılabilecek aktiviteleri de şöyle sıraladı:
1. Fizyoterapistinize danışarak evde yapabileceğiniz
egzersiz reçetesi edinebilirsiniz.
2. Dans edebilirsiniz.
3. Ev temizleyebilirsiniz.
4. Alışveriş merkezlerinde tempolu yürüyebilirsiniz.
5. Paten kayabilirsiniz.
6. Belediyelere ait merkezlerdeki ücretsiz eğlenceli grup
derslerine katılabilirsiniz.
7. Bahçenize bakım yapabilirsiniz.
8. Apartmanınızdaki merdivenleri inip çıkabilirsiniz.
Haftada üç gün 150 dakika egzersiz yapın
“Yeter ki haftada en az üç gün toplamda 150 dakika kalp
hızınızı değiştirecek egzersizler yapın” diyen Prof. Dr. Defne Kaya, “Ben kış
ya da bu soğuk havalarda da temiz hava ve güneş ışığına ihtiyacımız olduğunu
vurgulayarak, hem kalbinizi hem de ruhunuzu kışın kasvetinden korumak için
doğaya çıkıp yürümenizi öneririm. Sağlıkla ve uzun yaşamak için daha az oturun
daha çok hareket edin” dedi.
