Koşmanın ya da yürümenin ağırlık kaldırmadan etkili bir
şekilde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığını belirten uzmanlar, günde 6 saat
oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın
olduğuna dikkat çekiyor. Haftada birkaç kez 30-45 dakika egzersiz yapan kişinin
hareketsiz bir yaşamı olduğunu belirten uzmanlar, haftada en az 150 dakika kalp
hızını artıracak yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi aerobik egzersiz
yapılmasını öneriyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi
Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, sağlıklı ve uzun ömürlü bir
yaşam için hareketin önemine işaret etti.
Hareketsiz yaşayanlarda kanser riski yüksek
Koşmanın ya da yürümenin ağırlık kaldırmadan daha etkili bir
şekilde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığına dikkat çeken Prof. Dr. Defne
Kaya, şunları söyledi:
“Altı ay boyunca, haftada 3 kez 45 dakika yapılan koşu ya da
yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) ve ağırlık kaldırma
egzersizleri kan hücrelerindeki telomer uzunluğumuza nasıl etki ediyor?
Hareketli yaşam, kendisi ile birlikte çok sayıda hastalığı da yanında
getirmektedir. Günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha
fazla kansere yatkın olduğu, günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika
aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin de biyolojik olarak 8 yıl
daha fazla yaşlandığı bilinmektedir.”
Prof. Dr. Defne Kaya, koşu ya da yürüyüş, yüksek yoğunluklu
aralıklı eğitim (HIIT) ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapanların sadece diyet
yapanlarla kıyaslandığında fiziksel uygunluklarının (fitness) geliştiğini ve
koşu hızlarının arttığının gözlendiğini ifade etti.
Koşmak ve yürümek telomer uzunluğunu artırıyor
Koşu ya da yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT)
yapan kişilerin telomer uzunluğunun, ağırlık kaldırma egzersizleri yapanlar ya
da sadece diyet yapanlarla kıyaslandığında, 6 ay sonunda % 3.3 ilâ %3.5
oranında arttığının gözlendiğine işaret eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Genç ve
enerjiniz yerinde iken başlayacağınız egzersiz sizi sadece sağlıklı değil genç
de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran
karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi
düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde
geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı.
Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı
bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı “yeni sigara benzeri tehlike” olarak
sınıflandırmaya itmiştir” dedi.
Haftada birkaç kez egzersiz yeterli değil
Hareketsiz yaşamın Dünya Sağlık Örgütü’ne göre dünyada ölüme
yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayıldığını kaydeden Prof.
Dr.Defne Kaya, “Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir
kişi, geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel
aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır”
dedi.
“Haftada en az 150 dakika kalp hızını artıracak yürüyüş ya
da bisiklete binmek gibi aerobik egzersiz yapmalısınız” önerisinde bulunan
Prof. Dr. Defne Kaya, sözlerini şöyle tamamladı: “Haftada bir ya da iki kez de
ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak kas ve kemiklerinizi
güçlendirebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizi bir yaşam şekli
olarak hayatınızın içine katmalısınız. Doğru ve size uygun bir egzersiz
reçetesi almak ve egzersiz programını düzenli olarak geliştirmek için mutlaka
fizyoterapistinize danışın.”
