Türkiye
Fizyoterapistler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Fizyoterapist Furkan Aksungur, ‘’Sağlıklı
kilo vermek için ne yapmalı?’’ sorusuna cevap verdi.
Bugünlerde sağlıklı yaşam felsefesi ile popülerlik kazanan
kilo verme ve ideal kiloya ulaşma yaklaşımı çoğu zaman doğru bilimsel
pratiklerden uzak şekilde gerçekleştiriliyor. Spor salonlarında, evde, iş
yerlerinde, parklarda bu doğrultuda yapılan fiziksel aktivitelerin birçoğu
bilimsel olarak hatalar, sağlık açısından büyük riskler içeriyor.
Yağ nedir? Vücudumuzda neden yağ depolanır?
İnsan da tüm canlılar gibi yaşamak için enerji kaynaklarına
ihtiyaç duyar. Kasların hareket etmesi için gerekli olan enerji gereksinimi üç
temel besin kaynağı aracılığıyla oluşturulur. Bunlar arasında kullanım
sırasında ikinci basamakta bulunan yağlar aynı zamanda bir depo besin
kaynağıdır. Yani vücudunuz yağ depolarını aldığınız fazla kalorileri, normal
metabolizma gereksiniminizden artanlar ile inşa eder.
Yağ yakmak için kaç saat koşulmalı?
Sağlıklı yaşam dünyasının en bilindik ve bilimsellikten en
uzak yaklaşımı yağ yakımının belirli dakikalardan sonra gerçekleştiği ve
öncesinde mümkün olamayacağıdır. Halbuki bu teoremi 1910 yılında Lauri Pikhala
öne sürdüğü HITT adı verdiği bir egzersiz disiplinin sonuçları ile çürütmüştür.
Yine Tokyo Enstitüsü’nden Tabata adını verdiği 4 dakikalık egzersiz programı
ile uzun soluklu birçok antrenman programlarının üzerinde bir yağ yakımı
sağlamıştır.
Yağ yakmak için ne yapılmalı?
Yağ yakmak için yapılması gereken ilk şey şüphesiz doğru ve
size özgü bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Bunun yanı sıra yağların
vücudumuzun için önemi ve kullanım mantığının iyi anlaşılması gerekmektedir.
Yağ yakımı için kuvvet antrenmanları tercih edilebileceği
gibi daha spesifik olarak aerobik egzersizler de tercih edilebilir. Burada
dikkat edilmesi gereken çok önemli bir tablo ortaya çıkmaktadır. Yağ yakmak
için nabızın yükselmesi ve vücudun enerji açığını fark etmesi gerekmektedir.
İlk tüketilen besinlerden olan karbonhidrat stokları yağ depoları ile eşlenik
harcanır. Yani siz egzersize başladığınızda yağ yakımı da artış gösteren bir
şekilde başlamıştır.
Yağ yakmak için saatlerce antrenman yapıyorum, yeterli mi?
Bu sorunun çok net bir cevabı var. Hayır. Çünkü saatlerce
yaptığınız antrenmanın verim açısından yetersizliği ve sağlık açısından
taşıdığı riskler yadsınamaz. Bugün aerobik egzersiz statüsünde yağ yakmayı
mümkün kılan egzersizlerin birçoğu 30 dakika süresince uygulanmalıdır. Koşu
bantlarında bir saati geçen koşular yapan insanlar farkında olmadan kalbine
kontrolsüz bir yüklenme gerçekleştiriyor olabilir. Çünkü aerobik egzersizler,
diğer egzersizlerden daha çok kalp performansına ve kalple diğer vücut
yapılarının bileşik uyumuna odaklıdır. Haliyle bilimsel kurallardan uzak
aerobik egzersizler kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.
‘’Herkes aynı egzersizlerle yağ yakabilir mi?’’ Sorusuna
cevap veren Türkiye Fizyoterapistler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Fizyoterapist
Furkan Aksungur
Bu şüphesiz egzersizin kişiye özgülüğünün dışında bir
yaklaşımdır. Doğru bir egzersiz modellemesi kişinin cinsiyetini, fiziksel
aktivite düzeyini, yaşını, daha öncesinde geçirdiği sağlık problemlerini değerlendirdikten
sonra mümkün olacaktır. Oysa ki, bu konuda insanlar genelde bir uzmana danışmak
yerine internet üzerinden edindiği deneyimler doğrultusunda egzersiz programı
oluşturmaktadır. Bu teknik olarak hatalı bir yaklaşımdır.
Doğru bir egzersiz modellemesi ve verimlilik açısından
yüksek bir antrenman programı için kişinin fizyoterapiste danışması hem zaman
kaybını önlemede hem de sağlığın korunarak kilo verilmesi konusunda büyük bir
avantaj sağlayacaktır.
