Uzun yaşamanın sırrı
her ne kadar genetik özelliklerimize de bağlı olsa da yaşam tarzımız ve
alışkanlıklarımız da yaşam süremizi ve yaşam kalitemizi önemli ölçüde
etkiliyor. Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu
hayat tarzında yapılacak bazı değişikliklerle sağlıklı ve mutlu yaş almayı
sağlayacak püf noktalarını anlattı.
1) Hareketli olun, sporu günlük yaşamın bir parçası haline
getirin: Her yaşa, her kişiye göre spor yapmak mümkündür. Sabah
kalkıldığında yapılan germe egzersizleri, yürüyüş, direnç egzersizleri, yüzme,
yoga, dans hem vücudu ve kasları zinde tutar, hem de keyif verip mutlu olmayı
sağlar. Yaşı ilerlemiş birinin düşme ve yorulma korkusuyla hareketsiz bir yaşam
sürmesi son derece yanlıştır. Oluşabilecek kazalardan korunarak hareket edip
egzersiz yapmak yaşama sağlıklı yıllar katacaktır.
2) Bol su için: Su hayattır. Su içmek çok önemsenmeyen
ama sağlıklı ve uzun yaşam için en basit sırlardan biridir. “Ben yeterince su
içiyorum” diyen birine “Günde kaç bardak içiyorsun?” diye sorulduğuna genelde
“2-3 bardak” cevabını verir ki bu miktar hedefin çok altındadır. Canlılığı
arttırmak, cilt ve tüm diğer organları beslemek için günde en az 1.5 litre kabaca
8 bardak su içmek gerekir. Sıcak havalarda terle kayıp olacağından bu miktar
arttırılmalıdır.
3) Ruhsal olarak rahatlayın: Hayat her zaman sorunlarla
doludur. Bazen bunları çözmek imkansızdır. Bu nedenle çözülemeyecek sorunlarla
kendimizi yıpratacağımıza onları kabullenmek ve onlarla birlikte yaşamayı
öğrenmek huzur verir, anda kalmayı sağlar ve hayatı kolaylaştırır. Bu sorunlar
çözülmese de kabullenme, hayatın iyisi kötüsünü, mutluluğu mutsuzluğunu bir
bütün olarak kabul etme ruhsal rahatlamayı sağlar ve sağlıklı uzun bir yaşam
vaat eder.
4) Sigaradan uzak durun: Sigarasız yaşam hem içene hem
de çevresindekilere solunabilir güzel bir hava alanı sağlar. Sigara kalp ve
damar hastalıkları, akciğer hastalıkları ve kanser için kanıtlanmış en önemli
risk faktörlerinden biridir ve ne mutlu ki yok edilebilir bir risk faktörüdür.
5) Kazalardan korunun: Kazalar maalesef ölüm veya
fiziksel hasarla sonuçlanabilir. Yaşanılan ortamdaki düşmeye neden olabilecek
kaygan zemin, kayan halılar, fazla eşyalı ortamlar düşme, çarpma riskini
arttırır. Evin ve çevrenin kazaları önleyecek şekilde döşenmesi ve bazı basit
önlemlerle riski en aza indirmek gerekir. Yine trafik kazalarından korunmak
için gerekli tüm önlemler alınmalıdır.
6) Aşılanın: Hastalık olmadan önlemek hasta olduktan
sonra tedavi etmekten daha kolay ve daha az maaliyetlidir. Her yaş grubunda
önerilen aşılar vardır. Mutlaka hekiminizin önereceği aşıları uygun zamanlarda
yaptırın. Örneğin ileri yaşta grip enfeksiyonu, zatürre gibi hastalıklar
ölümcül seyredebilir. Bu nedenle doktorun önereceği şekilde aşılanma çok
önemlidir.
7) Düzenli check-up yaptırın. Hastalıkları belirti
vermeden saptamak ve gerekli önlemleri almak için doktorun kontrolünde düzenli
olarak check-up yaptırmak yaşam süresini ve yaşam kalitesini arttırır.
8) Aile, eş, dost ortamında olun: Sevdiklerimizle
olmak, acı, tatlı olayları birlikte paylaşmak, dayanışmak, mutlu ortamlar,
buluşmalar yaratmak sağlıkla yaşanacak mutlu güzel yıllar getirir.
9) Zihinsel aktivitede bulunun: Özellikle demansa karşı
korunmada zihni aktif halde tutmak, gazete, kitap okumak, günlük hayatın içinde
olmak, internet kullanmak önemlidir.
10) Dengeli beslenin: Sağlıklı yaşam için ihtiyaçlara
göre dengeli beslenmek ve kilo kontrolü her yaşta çok önemlidir. Özellikle
ileri yaşta karşılaşılabilen protein-enerji beslenme bozukluğu önemli bir
sağlık problemi olabilir. Beslenme alışkanlığı tamamen bireysel olmakla
birlikte yaşam süresini uzattığı kanıtlanmış diyet Akdeniz tipi diyet
olmalıdır.
