Vücudun ortalama
dörtte üçünü oluşturan su, genel vücut sağlığının yanı sıra metabolizmanın
da sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için de gerekli.
Yaklaşan ramazan ayı ile birlikte vücudun su ihtiyacının
karşılanması daha fazla önem kazanıyor. Susuzluk durumunda ortaya çıkabilecek birçok
sağlık sorununun önüne geçebilmek için ramazan ayı boyunca iftarla başlayıp
sahur bitimine kadar geçen sürede en az 2,5 litre su içilmesi öneriliyor.
Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen
Özlem Tay, sağlıklı bir ramazan ayı için su tüketiminin önemi hakkında bilgi
verdi.
Ramazanda su ihtiyacı önem kazanıyor
Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacı daha da artmaktadır.
Uzun süreli açlık sonrası gerekli olan sıvıyı yerine koyabilmek için iftar ile
birlikte belirli aralıklarla gerekli olan su içimi büyük önem kazanmaktadır.
Özellikle yaşlılarda, böbrek hastalığı bulunan kişilerde, kalp ve tansiyon
hastalarında sıvı tüketiminin doktor kontrolü ve takibinde hesaplanması, bu
doğrultuda uygulanması daha sağlıklı olacaktır. Büyüme ve gelişme sürecinde
olan ergenlik dönemindeki kişilerin de oruç tuttukları ramazan ayı boyunca
günde en az 2,5 lt su tüketmeleri önerilmektedir. Soğuk su midede kasılmalara
yol açarak sindirimi zorlaştırır ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle
ramazan ayı boyunca içilen suyun oda sıcaklığında olması önerilir.
Oruç tutarken susuz kalmamak için…
Ramazanda yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra, iftar ve
sahur öğünlerinde susuzluğa neden olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi
tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalar tercih edilmemelidir.
Oruçluyken gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak
faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan da kaçınılmalıdır.
İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze
limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya farklı
bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatarak tatlı yeme
isteğini bastırabilir.
Oruç tutarken susuzluğa karşı alınacak önlemlerden biri de
su içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Bunun için sahurda,
salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar sofrasında da salata
ve sebze yemeklerine daha fazla yer verilebilir.
Çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler suyun yerini
alamaz. Aksine çok fazla tüketimi su içme isteğini bastırabilir. Mümkün
olduğunca özellikle ramazan ayında sınırlandırılmalıdır.
Çay ve kahvenin faza miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına
neden olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmesi uygun
olacaktır.
Su, sağlıktır!
Düzenli ve yeterli miktarda, vücudun ihtiyacını karşılaşacak
şekilde su tüketimi;
Cildi arındırarak sivilce ve siyah nokta oluşumunu engeller
Vücuttaki toksinlerin atımını sağlar, cildi gençleştirir
İç organların sağlıklı çalışmasını sağlar
Kan dolaşımını hızlandırır
Sindirim sistemini düzenler
Vücuttaki ödemin atılmasını sağlar
Kilo vermeyi hızlandırır
Saç köklerini güçlendirir
