AcıbademMaslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, spor Yaralanmaları, Ayak Cerrahisi
Uzmanı Doç. Dr. Metin Uzun, “Son yıllarda insanların
spor ve egzersiz yapmaya karşı ilgisi artmıştır. Ülkemizde; futbol, basketbol,
tenis, yüzme, bisiklet ve koşu en sık yapılan sporlar olarak karşımıza çıkmakla
beraber bazen yapılan hatalar yüzünden çeşitli yaralanmalarla karşı karşıya
kalınmaktadır. Bu nedenle spora başlayacakların mutlaka dikkat etmeleri gerekenkurallar bulunuyor.” diyor. Doç. Dr. Metin Uzun, yaralanmalara maruz kalmamak
için uyulması gereken 8 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Mutlaka muayene olun
Spor yapmaya başlamadan önce, sağlık kontrollerinin yapılması
şart. Kontroller yapılmadan, aşırı zorlayıcı sporların yapılması sonucunda,
sıklıkla kalp rahatsızları ortaya çıkıyor.
Önce ısının
Spora başlamadan önce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak
şart. Aksi halde çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile
karşılaşabilirsiniz.
Uygun ekipman kullanın
Her spor branşına uygun ekipmanlar kullanın ve gerektiği
takdirde bunların ayarlarını yapmayı ihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız
sele-boy ayarını, koşuyorsanız veya tenis oynuyorsanız uygun ayakkabı ve raket
seçimini, kayak yapıyorsanız kask kullanımını, kişiye uygun board veya kayak
takımının boy oranının seçimini yapın.
Aç karnına spor yapmayın!
Spor öncesi kompleks karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş
karışmasını sağlayan besinler tüketin. Aksi halde spor sırasında kan şekeri
düşüyor bu da yaralanma riskini artırıyor.
Spor esnasında mutlaka su için
Doç. Dr. Metin Uzun “Spor yapanlarda
genellikle, spor esnasında alınan sıvının mide şişkinliğine yol açtığı, bunun
da sportif kapasiteyi azalttığı düşüncesi oluyor. Ancak bilimsel çalışmalar tam
tersini gösteriyor. Yeterli sıvı tüketimi olmazsa, hem yaralanma riski artıyor,
hem de sportif kapasite düşüyor” diyor.
Protein tüketin
Spor sonrası beslenme için protein içerikli besinler tüketin.
Aksi halde vücudun ihtiyacı olan protein ihtiyacı, protein deposu olan
kaslarımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü artırmak için spor yaparken, kas
kaybına yol açıyor.
Temponuzu yavaş yavaş artırın
Spor yaptıkça vücutta salgılanan çeşitli hormonlar sayesinde
daha fazla spor yapma isteği ortaya çıkıyor. Bazen de çeşitli müsabakalara
hazırlanma aşamasında, hazırlık süresi kısa olduğu zaman hızlı yüklenmeler
yapılabiliyor. Oysa bu tarz antrenman yüklenmeleri ‘stres kırığı’ denilen
yüklenme kırıklarına yol açıyor. Bu nedenle temponuzu yavaş yavaş artırın.
Çevre koşullarına dikkat edin
Daha sağlıklı ortamlarda yapılan spor, insanların psikolojisini
olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devamlılığını sağlıyor. Uygun
alanlar olmadığı zaman -bakımsız ve bozuk zeminli halı sahalar ya da beton
zeminde koşulması- yaralanma ihtimalini artırdığından çevre koşullarına dikkat
edin.
