Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizlerinin önemi büyüktür. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü'nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizlerinin faydaları hakkında bilgi verdi.
İyileşmenin ilk adımı doğru nefes almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğretmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları veya kaliteli uyku nefes egzersizleriyle birlikte sağlanabilir. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlar.
Yoğun stresli dönemlerde nefes egzersizleri önemlidir
Travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizlerinin önemi artar. Doğru nefes teknikleri hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlar. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri, hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket etmesini sağlar.
Nefes egzersizlerinin temelinde sakin kalmak yatar
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirir. Nefes egzersizine başlarken bu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olacaktır;
1. Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olunmalı
2. Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alınmalı
3. Karın bölgesi ve diyafram şişmeli
4. Sırta doğru genişleterek nefes alıp verilmeli
5. Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verilmeye çalışılmalı
6. Nefes bitene kadar sürdürüp ve bu bölgedeki kaslar hissedilmeli
7. Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışmalı
8. Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenilerek devam edilmeli
9. Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşımaktadır.
