Kış ayları hamilelik
süreci için bazı riskleri beraberinde getirse de, bazı basit ama önemli
kurallara dikkat ederek sağlıklı bir hamilelik geçirmek mümkün.
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Uzmanı Funda Öztürk, “Kış aylarında hastalıklara karşı direncinizi artırmak,
metabolizmanızı güçlendirmek ve en önemlisi de bebeğinizin sağlıklı bir şekilde
gelişimini sağlayabilmek için temel kural dengeli ve sağlıklı beslenmek. Bunun
yanında alacağınız bazı önlemlerle kışın risklerini avantaja çevirmeniz de
mümkün” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Funda Öztürk, kışın
sağlıklı hamilelik için 8 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde
bulundu.
Mutlaka dışarı çıkın
Hamileliğinizin kış aylarına rastlaması dışarı çıkmayıp eve
kapanmanızı gerektirmiyor. Aksine sürekli ev içinde hareketsiz kalmak kilo
artışı ve dolaşım problemlerine de neden olabileceğinden dışarı çıkıp düzenli
yürüyüş yapmanızda fayda var. Hem kardiyovasküler sistem için hem de şeker
metabolizması açısından her gün 30 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Ayaklarınızı sıcak tutacak, duruşunuzu destekleyecek, tabanı rahat ve kaymayan
bir ayakkabı kullanmaya dikkat edin.
Haftada iki gün balık
tüketin
Yazın D vitamini ihtiyacımızı karşıladığımız güneş, kış aylarında
yerini balığa bırakıyor. Balık sezonunda tam bir sağlık deposu olan balık
tüketimine özen gösterin ve hem kendiniz hem bebeğinizin gelişimi için haftada
en az iki gün sofranızda yer verin. Ancak balığı kızartma yerine ızgara,
buğulama şeklinde pişirin. Kış aylarının sağlık deposu olan yeşil yapraklı
sebzeleri de bolca tüketin. Portakal, mandalina, limon, kivi, roka, yeşil biber
gibi C vitamini açısından zengin olan besinleri de sofranızdan eksik etmeyin.
Yakın temastan
kaçının
Gribal enfeksiyonlardan korunmak için kalabalık ve kapalı
mekanlarda, yeterince havalandırılmayan ortamlarda bulunmayın. Arkadaşlarınızla
öpüşmek yerine başınızla selam vermekle yetinin. Sohbet ederken yakın temastan
kaçının. Gerekirse maske takın. Tüm önlemlere rağmen yine de solunum yolu
enfeksiyonuna yakalanırsanız; burun akıntısı için tuzlu su veya okyanus
sularını tercih edin, kesinlikle yatak istirahatı yapın. Yüksek ateş, boğazda
ağrı, eklem ağrısı ve geçmeyen öksürük durumlarında mutlaka doktora danışın.
Kuru havanın solunum yollarına zarar vermesini önlemek için bulunduğunuz
ortamın iyi havalanmasına, içerinin çok sıcak ve kuru olmamasına dikkat edin..
Kış çaylarına dikkat
edin
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Funda Öztürk “Hamilelikte
bitki çaylarının kullanımında çok daha dikkatli olunması gerekiyor. Özellikle
adaçayı, sinameki, fesleğen, keten tohumu, sarı kantaron, kediotu, oğulotu,
karahindiba gibi çaylar çok fazla içildiği zaman düşük yapma riskini, hamilelik
döneminde kanama riskini ve rahim kasılmalarını fazlalaştırarak zamanından önce
erken doğum yapma riskini artırabilmektedir. Özellikle aktarlardan satın alınan
içinde ne olduğuna tam olarak hakim olamadığımız karışım çaylardan uzak durun”
diyor.
Su içmeyi ihmal
etmeyin
Kış aylarında yapılan en büyük yanlışlardan biri su içmek
için susamayı beklemek. Oysa hamilelikte her gün mutlaka 10-12 bardak su
içilmesi son derece önemli. Hamilelikte yeterli su içilmesi bebeğin
metabolizması için gerekli olduğu gibi, anne açısından da sağlığa faydalarının
yanı sıra; kabızlığı, ödemi ve yorgunluk hissini azaltıyor, vücut ısısını
korumaya yardımcı oluyor.
Çok kalın giyinmeyin
Kış aylarında hamilelerin vücut ısılarını korumaları önemli.
Bu nedenle giysi seçiminde dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Çok kalın
giyinmeyin. Isıyı vücuda hapseden, nem ve hava değişimine izin vermeyen sıkı
dokunmuş, sentetik lifleri yoğun içeren giysilerden kaçının. Yünlü, pamuklu,
havalanabilir ve yumuşak giysiler tercih edin. Ayaklarınızı sıcak tutmak için
pamuklu veya yünlü çorap giyin.
Cildinizi soğuk
havadan koruyun
Soğuk hava cildi hem inceltiyor hem de dış etkenlere karşı
güçsüz hale getiriyor. Yüz ve eller başta olmak üzere cildin kuruyup çatlaması
enfeksiyon riskini artırıyor. Bu nedenle el ve yüz yıkamada soğuk su yerine
ılık su tercih edin. Cildinizi nemlendirmek için bol su için. Nemlendirici
kremlerin paraben, fitalat, toluen gibi zararlı maddeler içermemesine dikkat
edin.
Sosyal aktivitede
bulunun
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Funda Öztürk “Kış aylarında depresyon daha sık görülüyor. Hamilelikte salgılanan hormonlar ve yaşanan fiziksel değişimler de psikolojinizi biraz olumsuz etkileyebileceğinden; kendinizi eve kapatmanız depresif günler geçirmenize neden olabilir. Bunun yerine temiz havada yürüyüş, seyahat, aile ve arkadaş ziyaretleri ile kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca soğuk havayla birlikte tembelleşen vücudunuzu; meditasyon, pilates ve açık havada yürüyüş yaparak aktif hale getirebilirsiniz” diyor.
