Türkiye’nin sağlıklı
yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi platformu “Bilim Bunu
Konuşuyor” ile en güncel bilgileri kamuoyuyla paylaşan Sabri Ülker Vakfı, 12-18
Nisan Kalp Sağlığı Haftası’nda kalp sağlığını korumak için öneriler paylaşıyor.
Sabri Ülker Vakfı kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda,
beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu
konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle
çalışmalarını sürdürüyor. Vakıf bu çerçevede hayata geçirdiği Türkiye’nin
sağlıklı yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi platformu “Bilim
Bunu Konuşuyor” ile sağlık ve beslenmeyle ilgili gündemdeki konuları, bilimsel
ve en güncel bilgileri tarafsız bir yorum ve anlaşılır bir dille kamuoyuna aktarıyor.
Sabri Ülker Vakfı, Bilim Bunu Konuşuyor’da 12-18 Nisan Kalp Sağlığı Haftası
kapsamında kalp sağlığına dair güncel ve bilimsel önerileri paylaşıyor.
Türkiye’de her 10 kişiden 4’ü kalp damar hastalıkları
nedeniyle yaşamını yitiriyor!
Kalbimiz saatte 4 bin 500 kez kasılıp gevşiyor. Peki, bu
denli çalışkan olan kalbimizin sağlığını korumak için nelere dikkat etmemiz
gerekiyor? Dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar
hastalıkları, dünya genelinde her 100 ölümden 31’inin sebebini oluştuyor. Durum
ülkemizde de büyük benzerlik gösteriyor. Türkiye İstatistik Kurumu’nun 2016
verilerine göre Türkiye’de her 10 kişiden 4’ü kalp damar hastalıkları nedeniyle
yaşamını yitiriyor. Kalp hastalıkları, aile bireylerinde kalp hastalığının bulunması
, ileri yaş, erkeklerde hastalığa yatkınlık gibi değiştiremeyeceğimiz veya
yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam gibi değiştirebileceğimiz
etkenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor. Yüksek kan basıncı, ve kan
kolesterol düzeyleri beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde
kontrol altına alınabiliyor.
Kilonuzu kontrol altında tutun ve, fiziksel aktivitenizi
arttırın!
Yeterli ve dengeli beslenme ve aktif yaşam tarzı kalp sağlığının korunması ve
hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynuyor. Sağlıklı bir kalp için beslenme
ve sağlıklı yaşam önerileri;
Günde en az 5 porsiyon farklı renkte, çeşitli taze sebze ve
meyveler tüketin.
Haftada en az 2 gün balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle
yağlı balıklar içerdikleri omega 3 yağ asitleri ile kalp sağlığını korumaya
destek olur.
Doymuş ve doymamış yağları dengeli tüketin. Kalp dostu
zeytin yağı ve yağlı tohumlara beslenme düzeninizde yer verin.
Beyaz ve kırmızı etidengeli tüketin. Kızartma yerine ızgara,
fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Fazla tuz tüketiminden kaçının. Yemeklere tuz eklemeyin ve
tencereye giren tuz miktarını azaltmaya çalışın.
Posa kaynağı kurubaklagilleri haftada en az iki kez, tam
tahıllı ekmekler, meyve ve sebzeler gibi posa-lif içeriği yüksek besinleri ise
her gün tüketmeye özen gösterin.
İdeal ağırlığınızı koruyun.Ve kilo kaybınızın kademeli
olmasına dikkat edin.
Fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirin. Fiziksel
ativiteyi arttırmak kilonuzu korumayave kan basıncınızı, kolesterol
düzeylerinizi düzenlemeye yardımcı olur böylece kalp sağlığınızı korumayı
destekler.
