Sağlıklı kişilerin bile vücut dengesini zorlayan seviyelere
ulaşan yaz sıcakları da aşırı nemle birlikte birleştiğinde hipertansiyon hastalarını çok daha fazla zorlayabiliyor. Bunun nedeni ise yazın terlemeye ve
damar genişlemesine bağlı olarak su ve vücut için yaşamsal öneme sahip sodyum
ile potasyum gibi tuzların kaybedilmesi. Bunun sonucunda da damarlar gevşiyor
ve kan basıncı düşüyor. Aslında alınacak bir dizi önlemlerle hipertansiyon
hastalarının yaz mevsimini sağlıklı geçirmeleri mümkün. Acıbadem Kadıköy
Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel sıcak havalarda dikkat
edilmesi gereken 10 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
En az 8 bardak su için
Aşırı sıcaklardan olumsuz yönde etkilenmemek için vücudumuz
terlemeye başlıyor. Vücuttaki sıvı kaybının artması da, kan basıncını
düzenlemek için kullanılan idrar söktürücü ilaçların etkisiyle hipertansiyon
hastalarında ciddi tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bunun sonucunda bayılma
ve böbrek fonksiyon bozukluğu gibi önemli problemler gelişebiliyor. Sağlığınız
için minimum 8 bardak (2 litre) su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Sigarayı bırakın
Sigara vücudun ihtiyacı olan anti-oksidan maddelerin
verimini azaltıyor ve damarların esneme kapasitesini bozuyor. Düşük miktarda
tüketilen alkol de damarları gevşetici etkisiyle kan basıncını düşürüyor. Ancak
alkol tüketim miktarı ve sıklığı artarsa ve beraberinde sigara tüketilirse,
tansiyonu yükseltiyor.
Dikkat! Bu saatler çok riskli
Yaz aylarında güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği
10.00 – 15.00 saatleri arasında mümkünse dışarıya çıkmayın. Bu saatlerde güneş
altında kalırsanız sıcağın damarlar üzerindeki büzücü etkisiyle tansiyonunuz
düşer ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybınız da artar.
Çay ve kahveden kaçının
Özellikle yaz aylarında, idrar söktürücü etkileri nedeniyle
kafein içeren çay ile kahve tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmalısınız Günde
1-2 fincan çay ile 1 fincan kahve içebilirsiniz.
Sporu akşam saatlerinde yapın
Egzersiz kalp ve damar sağlığı için yaşamsal öneme
sahip. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel ancak egzersizleri
düzenli olarak, doğru zamanda ve yeterli miktarda ömür boyu uygulamanız
gerektiğine dikkat çekerek, “Özellikle yaz mevsiminde bu kurallar çok önemli.
Çünkü sıcak havalarda egzersiz yaparken terlemeye bağlı olarak gelişen sıvı
kaybına diüretik etkiye sahip hipertansiyon ilaçları da eklenince tansiyon
düşüklüğü kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle güneşin dik geldiği saat
10:00-15:00 saatleri arasında spor yapmaktan kaçınmalı, egzersizlerinizi akşam
saatlerinde ve yemekten 2 saat sonra yapmaya özen göstermelisiniz” diyor.
Soğuk / sıcak duşa dikkat
Soğuk su damarları büzüştürüyor ve daraltıyor, bunun
sonucunda da tansiyon değeri bir miktar yükseliyor. Eğer tansiyonunuz kontrol
altında ise ve ilacınızı düzenli olarak alıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda
bir sakınca yok. Ancak kontrolsüz tansiyonunuz varsa soğuk duş tansiyon
değerlerinizi daha da yükselteceği için önerilmiyor. Bunun yanı sıra ilaç
kullanıyor ve yoğun spor yapıyorsanız sıvı kaybınız daha fazla oluyor.
Yeterince sıvı almazsanız ve sıcak suyla duş yaparsanız tansiyon değerleriniz
fazla düşebiliyor.
Teri emen kıyafetleri tercih edin
Eğer dışarı çıkmak zorundaysanız vücuttaki terleme kaybına
karşı hava geçirgenliği olan, pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih edin.
Ayaklar en çok terleyen bölgelerden biri olduğu için yaz mevsimine uygun ve
hava alabilen ayakkabılar doğru seçim olacaktır. Güneş şapkasıyla başınızı
korumayı ihmal etmeyin. Cildinize uygun koruyucu faktör içeren kremler
kullanın.
Lifli ve posalı besinler çok önemli
Yaz ayları aynı zamanda tatil ayları olduğu için
hipertansiyon hastalarının beslenme düzeni bozulabiliyor, hazır ve raf ömrü
uzatılmış (tuzlanmış) gıda tüketimi artıyor. Ancak raf ömrü uzun olan ve
paketlenmiş her üründe fazla miktarda tuz mevcut. Bu durum vücutta su ve sodyum
tutulmasına, bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden oluyor. Yaz
aylarında buğday ve yulaf kepeği, meyveler (taze, kurutulmuş, haşlanmış,
pişirilmiş) ile yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay olan lifli ve
posalı gıdaları tüketmeniz, hayvansal protein yerine bitkisel proteinleri
tercih etmeniz hem tansiyon kontrolü hem de bağırsak sağlığına fayda
sağlayacaktır.
Doktor kontrolünü ihmal etmeyin
Yaz aylarında genellikle uzun süreli tatil nedeniyle hekim
kontrolleri aksayabiliyor. Bunun sonucunda özellikle çoklu ilaç kullanan ve
birden fazla kronik hastalığı olan ileri yaş hastalarda ilacın yan etkileri
gelişebiliyor ve kandaki tuz değerlerinde ciddi düşüş veya yükselişler
oluşabiliyor. Dolayısıyla eğer idrar söktürücü dahil birden fazla ilaç
kullanıyorsanız ve tansiyona bağlı böbrek sorununuz varsa ya da başka kronik
bir hastalığınız mevcutsa hekiminizi her ay mutlaka ziyaret etmelisiniz.
İlaçlarınızı yanınıza alın
Uzun süreli yolculuğa çıkarken veya tatillerinizde ilaçlarınızı
ve tansiyon ölçerinizi yanınıza almayı unutmayın
