Egzersiz yapabilmek için pahalı spor ekipmanlarına sahip
olmamız gerektiği düşüncesi yalnızca bir efsane... Herbalife Global FitnessEğitim Direktörü Samantha Clayton, egzersize yeni başlayanlar için düşük, hatta
sıfır maliyetli ekipmanları sıraladı...
Su şişesi
Egzersiz yaparken yeteri kadar sıvı almamız önemlidir. Eğer
dışarıda yürüyüş veya başka bir egzersiz yapacaksanız, yanınızda su
bulundurmayı ihmal etmeyin. Aynı şekilde evde egzersiz yaparken de yeterli
miktarda su alımı büyük önem taşır.
Yoga matı
Uygun fiyat alternatifleriyle kolaylıkla ulaşabileceğiniz
bir yoga matı, ihtiyaç duyduğunuz anda bir egzersiz alanı yaratmanızı sağlar.
Yoga matı kullanmak için yoga yapmak şart değil: Mat, şınav ve mekik hareketlerinin
yanı sıra farklı mekanlarda yapacağınız egzersizler için temiz ve kaymaz bir
zemin sağlar. Yoga matına alternatif olarak halı veya havlu da
kullanabilirsiniz.
Dambıl
Dambıllar, dayanıklılık antrenmanlarının vazgeçilmezidir ve
mükemmel sonuçlar verir. Dolayısıyla doğru ağırlıkta bir dambıl seçmek büyük
önem taşır.
Örneğin daha hafif ancak iyi bir forma sahip dambıllar, ağır
ve daha kötü formdaki dambıllara göre çok daha iyi sonuçlar verir. Dambıla
alternatif olarak kum torbası ya da dolu su şişeleri tercih edebilirsiniz.
Atlama ipi
Atlama ipiyle hem çok eğlenebilir hem de mükemmel bir
kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Ayrıca atlama iplerini vücut esnekliğinizi
artırmak için yapacağınız egzersizlerde de kullanabilirsiniz. Alternatif olarak
herhangi bir iple de ilerleyebilirsiniz.
Direnç lastiği
Direnç lastiğini seyahatlerde asla yanımdan ayırmam! Pratik,
hafif ve kullanımı kolay bir ekipmandır.
Direnç lastiğine alternatif olarak yumuşak bir ip veya rulo
yapılmış bir havlu, basit egzersizlerde işe yarayabilir. Fitness için
tasarlanmamış tüpleri veya lastikleri kullanmanızı ise önermem çünkü bunlar
egzersiz sırasında koparak vücudunuza zarar verebilir.
Sağlık topu
Sağlık topuyla etkili üst ve alt vücut egzersizleri
yapabilirsiniz. Bu toplar özellikle bir partnerle birlikte yapılan
egzersizlerde oldukça işe yarıyor. Sağlık topuna alternatif olarak basketbol
veya futbol topu kullanabilirsiniz.
Ayarlanabilir step tahtası
Egzersiz amaçlı step tahtaları az yer kaplar ve dairesel
hareketlerde veya kardiyo egzersizlerinde rahatlıkla kullanılabilir. Kaymaz
yüzeyli, yüksekliği ayarlanabilir bir step seçmeye özen gösterin. Step
tahtasına alternatif olarak sağlam bir ahşap kutu, sandık veya basamak
kullanabilirsiniz.
Kronometre
Benim de favorim olan interval antrenmanlarını doğru yapmak
için mutlaka kronometre kullanmak gerekir. Ayrıca kronometre, egzersiz veya
koşu süresi hakkında doğru bilgi verir ve kendinize karşı dürüst olmanızı
sağlar. Bunun için kronometre özelliği bulunan bir cep telefonu da
kullanabilirsiniz.
Motivasyon müziği
En sevdiğiniz müziklerden oluşan, kendinize ait bir çalma
listesi oluşturun. Müzik stresten arınmanıza ve kalan dakikalara odaklanmak
yerine egzersizin tadını çıkarmanıza yardımcı olur!
Vücuda tam oturan bir fitness giysisi
Spor ayakkabılarınızın yanı sıra kaliteli bir antrenman
kıyafeti edinin. Vücudunuza oturan bir antrenman kıyafeti, ihtiyaç duyduğunuz
desteği sağlarken daha iyi görünmenize yardımcı olur ve egzersiz için ekstra
motivasyon kaynağı oluşturur! Alternatif olarak elbette rahat bir eşofmanla da
egzersiz yapabilirsiniz; ancak hanımlar destekleyici bir sporcu sütyeni
kullanmayı ihmal etmemeli.
