İlk kural: Susuz
kalmayın!
Güneş ışığının yakıcı etkisi, aşırı sıcak ve nemli hava…
Anne adayında yaşanan fizyolojik ve ruhsal değişimlere bir de yaz aylarında
sıcak ve nemli havanın dezavantajları eklendiğinde,hamilelik çekilmez hale
gelebiliyor. Halsizlik, ödem, çarpıntı hissi, şişkinlik, bulantı, kusma, reflü
ve ciltte kahverengi lekeler gibi sık görülen semptomlarla bu mevsim daha zor
tolere edilebiliyor. Aslında alınacak olan bazı basit tedbirlerle yaz aylarında
hamileliği sağlıklı ve keyifli geçirmek çok da zor değil. Peki, anne adayları
sıcak ve nemli havalarda sağlık problemi yaşamamak için hangi önlemleri almalı? acıbadem kadıköy hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. bilgiye ergin beslenmeden spora, seyahatlerden kıyafet tercihine kadar dikkat edilmesi
gereken 10 etkili kuralı anlattı, önemli uyarılarda bulundu.
Susuz kalmayın
Aslında bol su içmek hamilelik sürecinde her mevsim çok
önemli. Ancak yaz aylarında terleme yoluyla vücuttaki su kaybı arttığı için bu
mevsim daha önemli hale geliyor. Bunun nedeni ise yetersiz su tüketiminin idrar
yolu enfeksiyonuna, rahim kasılmalarına ve tansiyonun düşmesine yol açması,
kandaki şeker ile tuz düzeylerini düşürmesi gibi semptomlara neden olması.
Dolayısıyla yaz aylarında günde 2,5 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin. Bunun
yanı sıra içerdikleri vitamin ve mineraller nedeniyle ayran, süt ve taze meyve
suları içmenizde de yarar var.
Vücudunuzu serin
tutun
Güneşin zararlı ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği
11:00-16:00 saatleri arasında sokağa çıkmamanız çok önemli. Aksi halde güneş
çarpmasından cilt lekelerine kadar pek çok sorunla karşı karşıya
kalabilirsiniz. Daha da kötüsü cilt kanserine yakalanma riskiniz de artıyor.
Eğer dışarıya çıkmaya mecbursanız, serin ve gölge yerlerde bulunmaya özen
gösterin.
Kıyafetleriniz
pamuklu ve rahat olsun
Terlemeyi azaltan etkileri nedeniyle ince pamuklu, açık
renk, bol ve rahat giysiler tercih edin. İç çamaşırlarınız da sizi sıkmayacak
türden ve pamuklu olmalı.
Havuzu değil, denizi
tercih edin
Hamilelikte hareketsiz kalmak kilo kontrolünü zorlaştıracağı
gibi, kabızlık, bacaklarda ödem ve pıhtılaşmaya davetiye çıkarabiliyor. Kadın
Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Bilgiye Ergin anne adaylarının hamilelik
döneminde hareketsiz kalmamaları gerektiği uyarısında bulunarak sözlerine şöyle
devam ediyor: “Yürüyüş ve yüzme ise hamileler için en uygun egzersizler. Her
ikisi de anne adayının kalp, denge, eklem ve kaslarında risk oluşturmadan
yapabileceği sporlardır. Yürüyüş yaparken rahat spor ayakkabılar kullanın, kısa
molalar verin ve kendinizi çok zorlamamaya özen gösterin. Yüzmek için mümkünse
denizi tercih edin. Düzgün denetlendiğinden emin olmadığınız havuzlardan uzak durmanızda
fayda var. Hamilelikte kramplar sık görüldüğü için denizde tek başına
açılmaktan da kaçının.”
Cildinizi bol bol
nemlendirin
Geniş kenarlı şapka kullanın ve cildinize sokağa çıkmadan 20
dakika önce mutlaka yüksek koruyucu faktörlü güneş kremi sürün. Hamilelikte
cilt kuruduğu için vücudunuzu sık sık nemlendirmeyi de ihmal etmeyin.
Ayaklarınıza özen
gösterin
Hamileliğin 5. ayından sonra anne karnındaki bebeğin
büyümesi ve kasık bölgesindeki damarlara baskı yapması nedeniyle bacak
damarlarındaki kan dolaşımı azalıyor. Bu tabloya bir de sıcak hava eklenince en
çok ayak, bilek ve bacaklar olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde ödem
gelişebiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Bilgiye Ergin bu nedenle
hareketsiz kalmamanız, ancak fırsat bulduğunuzda da istirahat etmeniz
gerektiğini belirterek, “Rahat bir yatak veya kanepede uzanın. Ayaklarınızı,
altına yastık koyarak yükseltin. Gerekirse el ve ayak bileklerinizehafif masaj
yapın. Her zaman ayakkabılarınızın rahat olmasına da dikkat edin” diyor.
Azar azar ve sık
beslenin
Yazın besin zehirlenmesi sık görüldüğü için dışarıda,
özellikle tavuk, iyi pişmemiş et, hijyeninden emin olmadığınız salata gibi
yiyeceklerden uzak durun. Hazmı zor, ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden
kaçının. Hazımsızlık ile gaz gibi şikayetleri önlediği, kan şekerini
dengelediği ve kilo kontrolünü sağladığı için her gün 3 ana ve 3 ara öğün
olacak şekilde, küçük porsiyonlar halinde beslenin. Meyve, sebze, salata,
haşlama etli ve zeytinyağlı tencereveya fırın yemeklerini tercih edin. Yaz
aylarında ödemin artmaması için tuz içerikli besin ve içecek tüketimini de
kısıtlayın.
Sık sık duş alın,
ancak…
Her gün alacağınız duş sizi rahatlatmasının yanı sıra
genital bölgedeki neme bağlı oluşan mantar gibi sorunları da önleyebiliyor.
Ilık suyla alacağınız duş aynı zamanda vücut sıcaklığını da dengeleyecektir.
Uzun seyahatlerden
kaçının
Hamilelik sürecinde tatilden kaçınmak zorunda değilsiniz.
Ancak tatile çıkmadan önce doktorunuzla mutlaka görüşmeli ve herhangi bir
sakınca olup olmadığını öğrenmelisiniz. “Hamilelik sürecinde kısa yolculukları
tercih etmeniz çok önemli” uyarısında bulunan Dr. Bilgiye Ergin sözlerine şöyle
devam ediyor: “Çünkü, uzun yolculuklarda uzun süre hareketsiz ve aynı
pozisyonda kalmak bacaklarda şişme (ödem), pıhtılaşmaya eğilim (tromboz), bel
ve sırt ağrılarına neden olabiliyor. Araba yolculuğunda 2 saatte bir 10-15
dakikalık mola vermeli ve yürüyüş yapmalısınız. Dikkat etmeniz gereken bir
başka önemli nokta da, 5 saatten uzun süren uçak yolculuğunu da bu riskler
nedeniyle mümkün olduğunca tercih etmemek. Uçakla uzun seyahat yapmak
zorundaysanız sık sık uçak içinde yürümek ve uygun varis çorabı kullanmak riski
azaltacaktır.”
Sivrisineklere karşı
önlem alın
Yaz aylarında sivrisinek ve kene gibi haşeratlardan
kendinizi korumak için önlemler alın. Sivrisineklerle bulaşan enfeksiyonlara
(zika virüsü gibi) karşı hamileler için uygun olan haşere kovucular
kullanılabilirsiniz.
