Halk arasında ‘domuz
gribi’ olarak bilinen H1N1 virüsünün de yer aldığı gribal enfeksiyonlar, son
günlerde 7’den 70’e pek çok kişiyi etkisine alırken, özellikle kalabalık ve
kapalı ortamlar bulaşma riskini çok daha artırıyor.
Acıbadem Altunizade Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr.
Keramettin Şar, her yıl kış aylarında artış gösteren ve son dönemde sıkça
karşılaşılan gribal enfeksiyonların insandan insana öksürük ve hapşırıklarla
havaya saçılan virüsler nedeniyle kolayca bulaştığını belirterek “H1N1’in de
yer aldığı gribal enfeksiyonlar; yüksek ateş, boğaz ağrısı, burun
akıntısı/tıkanıklığı, kuru öksürük, yaygın kas ağrıları gibi belirtilerle
ortaya çıkarken, zatürreye varan ciddi hastalıklara yol açabiliyor” diyor. Hastalığın
virüs bulaştıktan sonra 18-72 saat arasında ortaya çıktığını belirten Dr.
Keramettin Şar, alınacak bazı basit ama etkili önlemlerle gripten korunmanın
mümkün olduğunu vurguluyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Keramettin Şar, alınacak
8 kritik önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Kapalı Ve Kalabalık
Ortamlarda Bulunmayın
Özellikle okullar, kreşler, toplu taşıma araçları ve
alışveriş merkezleri gibi kalabalık ortamlar virüslerin kolayca bulaşmasına
neden oluyor. Bu nedenle şart değilse kalabalık ve kapalı ortamlardan kaçının.
Bulunduğunuz ortamda pencereleri ara sıra açarak içeri temiz hava girmesini
sağlayın.
Birbirinizi Görünce
Hemen Öpmeyin
Virüsler havaya yayılan tükürük damlacıkları nedeniyle çok
çabuk bulaştığından birbirinizi görünce hemen öpmeyin, uzaktan başınızla selam
vermekle yetinin. Çok yakın mesafeden konuşmamaya özen gösterin. Hasta
kişilerle de yakın temastan kaçının.
Sağlıklı Beslenin
Salgına karşı vücut direncinizin kuvvetli olması şart. Bu
nedenle bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sağlıklı beslenin. Kahvaltı
başta olmak üzere ana öğünlerinizi geçiştirmeyin. Yumurta, balık, yoğurt,
ceviz, badem, fındık, mevsim sebzeleri ve mevsim meyvelerini mutlaka düzenli
tüketin. Dengeli ve kaliteli beslenin, bol su için.
Düzenli Uykuya Dikkat
Edin
Gripten korunmak için sağlıklı beslenme ve hijyen kadar
sağlıklı bir uyku da şart. Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatıp vücut
direncini azaltarak birçok hastalığa zemin hazırladığı gibi, gribe de davetiye
çıkarıyor. Bu nedenle en az 6 saat uyumaya özen gösterin.
Grip Aşısı Olun
İç Hastalıkları Uzmanı dr. keramettin Şar “Hamileler, 70 yaş
üzeri yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve kalabalık ortamlarda çalışanlar
(kışla, okul, hastane vb) her yıl grip aşısı olmalıdır. 50 yaş üzeri herkesin
de zatürre aşısı olması gerekir. Zatürre aşısının iki çeşidi bulunuyor; eskiden
5 yılda bir yapılması gerekiyordu ancak son dönemde geliştirilen zatürre
aşısını hayatınızda bir sefere mahsus yaptırmanız yeterli oluyor” diyor.
Hareketsizlikten
Kaçının
Hareketsizlik kişinin bağışıklık sistemini zayıflatarak
hastalıklara zemin hazırlıyor. Hava soğuk da olsa haftanın 3 günü yarım saat
tempolu yürümek bağışıklığı güçlendirip hastalıklardan korunmaya fayda
sağladığından mümkün olduğunca yürüyüş yapmaya dikkat edin.
Hapşırırken Mendil
Kullanın
Grip virüsleri ellerimizde, burun salgısında ve öksürüp
hapşırırken etrafa yaydığımız partiküllerde yaşıyor. Bu virüsler etrafımızdaki
eşyalarda, toplu taşıma araçlarındaki tutacaklarda, kapı kollarında hatta bir
süre havada canlı kalıyor. Sağlıklı kişilere de solunum yolu veya göz
mukozalarından giriyor. Bu nedenle ellerinizi sık sık sıcak su ve sabunla iyice
yıkayın, öksürüp hapşırırken elinizin içini değil, tek kullanımlık kağıt mendil
kullanın ve her kullanımdan sonra çöpe atın. Evde ortak havlu kullanmayın.
Stresinizi Yönetmeyi
Öğrenin
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Keramettin Şar “Yapılan bilimsel çalışmalar; stresin bağışıklık sistemini zayıflatarak gribe yakalanmayı kolaylaştırdığını ve birçok hastalığa zemin hazırladığını ortaya koyuyor. Stresten uzak kalmak mümkün olmasa da, stresinizi yönetmeyi öğrenerek bağışıklık sisteminizin güçlenmesini ve gripten korunmayı sağlayabilirsiniz” diyor.
