Ama hamileyseniz bu kaçamaklar konusunda çok daha dikkatli
olmalı, gelişen bebeğinizi düşünerek beslenmelisiniz.
Mesela gebelikte daha çok protein ve kalsiyum ihtiyacı
ortaya çıkar. Çünkü büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dokuları için bunlar
şarttır. Doğumsal bazı defektleri önlemek için ekstra folik asit ve kan
hücrelerinin bebeğinize daha çok oksijen taşıması için ekstra demire ihtiyacınız
olduğu gibi…
Peki hamilelikte nasıl beslenmeli?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül
Görgen, gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar hakkında şu bilgileri
verdi:
TAM TAHILLI ÜRÜNLER
Tam tahıllı ekmek ya da müsli tarzı besinler folik asit ve
demirden zengindir. Kahvaltıda tüketebileceğiniz gibi, güzel bir sandviç
şeklinde öğlen veya esmer pirinçten yapılmış pilav şeklinde akşam
tüketebilirsiniz.
FASULYE
Fasulyenin her cinsi sofranızda olmalı. İster etlerin
yanında ister salatalarla tüketebilirsiniz. Protein ve lif kaynağı olmanın
yanında zengin kalsiyum, çinko, folat ve demir kaynağıdır fasulye.
SOMON
Omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için
çok önemlidir. Aynı zamanda protein ve B vitamini kaynağıdır. Somon civa
açısından da diğer balıklardan daha masumdur. Haftada bir tüketmeniz yeterli.
YUMURTA
Süper bir protein ve amino asit kaynağıdır. Çok sayıda
vitamin ve mineral içerir. Bebekte beyin gelişimi için önemlidir ama yerken iyi
pişmiş olduğundan emin olunuz.
AZ YAĞLI YOĞURT
Bir fincan az yağlı yoğurt, sütten daha fazla kalsiyum
içerir ama şeker ilave etmek yerine kuru ya da yaş meyve ilave edebilirsiniz.
TANELİ MEYVELER
Yabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok değerli besin
kaynağıdır. Hem lezzetli bir ara öğün hem de garnitürdür. Yoğurt içine
konabilir, tahılla karıştırılabilir. Vitamin C, potasyum ve folat açısından
zengindir.
