Herbalife Nutrition’ın beslenme ve eğitimden sorumlu kıdemli
direktörü Susan Bowerman, 20'lerinden 60’larına ve daha sonraki yaşlarına kadar
kadınların sağlıklı ve dinç kalabilmeleri için uygulamaları gereken beslenme ve
egzersiz formüllerini anlatıyor.
20'Lİ YAŞLAR
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin ve bol su için
Araştırmalara göre 20 ile 39 yaş arası yetişkin kadınlar
günlük aldıkları toplam kalorinin yüzde 15,3'ünü hazır gıdalardan karşılıyor.
Bu nedenle 20’li yaşlarda, gelecekte doğru alışkanlıklar kazanmak adına akıllı
beslenme büyük önem taşıyor. sağlıklı atıştırmalıklar bu yaşlardaki hızlı yaşam
tarzı düşünüldüğünde pratik bir çözüm.
Sağlıksız gıdalarla gereksiz kalori almak yerine hızlıca
yiyebileceğiniz ceviz, fındık, kuru meyveler gibi yararlı atıştırmalıklara
yönelin.
Yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Okul, iş ve
sosyal etkinlikler arasında mekik dokurken su içmeyi unutan genç kadınlar
yanlarında büyük bir su şişesi bulundurarak her gün en az iki litre su içme
alışkanlığını edinebilir.
Alınması gereken temel besinler: Kalsiyum ve folik asit...
Kemik gelişimi 20'li yaşların ortasına kadar devam ediyor. Her gün en az bin
miligram kalsiyum alarak kemiklerinizi güçlendirin. Örneğin, yoğurt ve içeriği
zenginleştirilmiş süta iyi birer kalsiyum kaynağıdır.
30'LI YAŞLAR
Aldığınız kaloriye dikkat edin, taze sebze meyve tüketin
Kadınlar 30'lu yaşlardan itibaren her on yılda bir yaklaşık
yüzde beş oranında kas kaybı yaşıyor ve metabolizmaları yavaşlamaya başlıyor.
Bu nedenle egzersizlerle kaslarını güçlendirmeleri ve kalori alımına dikkat
etmeleri önemli. Bu yaş grubu kadınların 20’li yaşlarındaki gibi beslenerek
kilolarını korumaları pek mümkün değil.
Rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek ve unlu mamuller vb) ve
şekerli içecekler yerine tam tahıllı ürünleri, taze yiyecekleri; içecek olarak
da suyu tercih edin.
Kas kütlenizi koruyabilmek için ise egzersizlerinize güç
antrenmanları ekleyin ve kas kaybını azaltmaya yardımcı proteinlerden yeterli
miktarda tüketin.
Alınması gereken temel besinler: Folik asit ve protein. ABD
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi’nin bir raporuna göre çocuk doğurmak için
30'lu yaşlarını bekleyen kadınların sayısı artıyor. Folik asit alımınızı
artırın.
40'LI YAŞLAR
Domates, koyu yapraklı sebzeler ve güneş yaşamınızın bir
parçası olsun
Menopoz dönemine yaklaştıkça kadınların kolesterol ve tansiyon
değerlerinde yükselme gözleniyor. Ancak düzenli egzersiz ve kalp dostu gıdalar
ile bu değerleri düşürmek ve kalbi korumak mümkün.
Koyu yapraklı sebzeleri, domatesi, diğer meyve ve sebzeleri
tercih ederek sağlığınızı koruyun.
İşlenmiş ve kızarmış gıdalarda bulunan trans yağları
tüketmeyi bırakın. Kalbinizi koruyun.
A, C ve E vitamini gibi antioksidanlar hücre hasarını
önlüyor veya geciktiriyor. Hücre hasarı, yaşlanmayı hızlandıran bir faktör
olarak öne çıkıyor. Bu vitaminler, kırmızıbiber, turunçgiller, orman meyveleri,
havuç, tatlı patates ve sert kabuklu yemişler gibi besinlerde bulunuyor.
Alınması gereken temel besinler: D vitamini ve
antioksidanlar. Kadınlar 40'lı yaşlara geldiğinde D vitamini depoları azalmaya
başlıyor. Yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olun; D vitamini
vücudunuzun kalsiyum emilimini artırıyor.
50'Lİ YAŞLAR
Daha çok lifli besinler alın ve yağlı balıklarla kalbinizi
koruyun
ABD’deki Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne (NHLBI)
göre kadınlarda 55 yaşından sonra kalp hastalığı riski artıyor. Lifler
kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı oluyor; bu da kalp sağlığı için
fayda sağlıyor. Lifler daha uzun süre tok kalmayı da sağlayarak kiloyu kontrol
altında tutmaya yardımcı oluyor.
Lifli gıdaları daha fazla tüketin.
Omega-3 yağ asidi alımınızı yükseltin. Eikosapentaenoik asit
(EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengin olan somon balığı gibi
yağlı balıklarla bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Cevizde ve öğütülmüş
keten tohumunda yüksek oranda alfa linolenik asit (ALA) bulunuyor. Bu asit,
kolesterolü düşürmeye yardımcı bir omega-3 çeşidi.
Alınması gereken temel besinler: Omega-3'ler ve B12.
Çalışmalar, 50 yaşın üzerindeki kadınların yüzde 10 ila 30'unda besinlerden
alınan B12 vitaminin emiliminin azaldığını gösteriyor. B12 takviyesi bu nedenle
önemli.
60'LI YAŞLAR VE SONRASI
Sosyalleşin, yemeğinizi paylaşın, hareketsiz kalmayın
İlaçlar, yavaşlayan metabolizma, tat almadaki değişiklik ve
diğer faktörler 60'lı yaşlarda ve sonrasında yaşanan iştahsızlığı körüklüyor.
Yeteri kadar yemek yiyememek bir sorun haline geliyor.
İyi beslenmeye odaklanırken daha farklı ve çeşitli
yiyecekler yemeyi deneyin.
Yemeklerinizi arkadaşlarınızla paylaşarak hem farklı tatlar
deneyin hem de tüketeceğiniz porsiyonları bölün.
Hareket etmeye devam edin. Emeklilik döneminin hayatın
tadını çıkarmak için bir fırsat olduğunu unutmayın. Eşiniz veya yakın
dostlarınızla daha fazla dışarı çıkın. Ne yaparsanız yapın mutlaka düzenli bir
egzersiz rutinine bağlı kalın.
Alınması gereken temel besinler: Tüm besin ögeleri ve
probiyotikler… Yaşımız ilerledikçe sindirim sistemimizin sağlığında
değişiklikler meydana geliyor. Yararlı bakteriler azalır ve ince bağırsağımız
besinlerin emilimini eskisi kadar iyi gerçekleştiremez. Yararlı bakteri gelişimini
artırmak için beslenmenize probiyotik gıdalar ekleyin. Lahana turşusu gibi
fermente yiyecekler ve yoğurt yararlı bakteriler içeren önemli kaynaklardandır.
Bol bol tüketmeye özen gösterin.
Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife Nutrition, 1980 yılından bu yana insanların
yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir.
Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’dan fazla
ülkede, herbalife nutrition Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife Nutrition, dünya genelinde yetersiz beslenme ve
aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede
kararlılıkla ilerlemektedir. Pek çoğu şirkete bağlı tesislerde uzun bilimsel
araştırmalar sonucu geliştirilen yüksek kaliteli ürünler ile birlikte Herbalife
Nutrition Bağımsız Üyelerimiz’in danışmanlığı ve şirketin sonsuz desteği ile
müşterilerimizin daha sağlıklı ve aktif bir yaşamı benimsemeleri için
çalışıyoruz.
Herbalife Beslenme Vakfı (HNF) ve Casa Herbalife
programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların
iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA
Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 200’den fazla
dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 8 bin’den fazla çalışanı bulunan şirket, New
York borsasına (NYSE:HLF) kote olup, 2017 yılındaki net satışlarını 4,4 milyar
dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak
Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International
Ürünleri Ticaret Ltd. Şti. Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını
yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika
Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği
IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyeleri
aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife Nutrition, tüketiciyi korumada Altın Standart
sunmaktadır.
Daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini
ziyaret edebilirsiniz.
