Egzersizden etkili
sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak... Spor sırasında dikkat
dağıtan unsurlardan uzaklaşmak hedefe yaklaşmayı sağlıyor. Herbalife Nutrition
Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, "Sağlıklı ve iyi görünebilmek
için hangi egzersizi yaptığınızdan çok, egzersiz sırasında neleri yapmamanız
gerektiği bilmek önemlidir" diyor ve farkına varmadan yaptığımız basit
hatalara dikkat çekiyor.
Egzersiz, dikkat dağınıklığını kaldırmıyor. Birden fazla işi
aynı anda yapmabilmemiz son derece verimli olduğumuz duygusunu yaratsa da
egzersiz sırasında günlük hayatın yorucu zihinsel ve fiziksel temposundan
kopamamak spor salonunda geçirdiğimiz değerli zamanın heba olmasına yol açıyor.
Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton'a göre,
fitness programının her bir saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi
çalıştırmak için dikkat dağıtan unsurlardan uzak kalmak son derece önemli…
Clayton, "Egzersiz saati tamamen kendimize ayırdığımız bir zaman dilimi
olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel anlamda etkili bir egzersiz için tüm
benliğimizle anı yaşayabilmeliyiz" diyor ve devam ediyor: "İşyerinde,
evde ve özellikle egzersiz sırasında dikkatimizi dağıtan birçok şey olabilir.
Eğer spor salonunda geçirdiğimiz süre boyunca vücudumuza, tekniğimize ve
nefesimize odaklanmayı başarırsak, çok daha etkili sonuçlar alabiliriz.
Böylelikle kendimizi daha iyi hissetmemiz, daha iyi sonuçlara ulaşmamız ve çok
daha fazla kalori yakmamız mümkün olur." Clayton'a göre egzersizin verimliliğini
düşüren masum hatalar şunlar:
1) Egzersiz sırasında telefona bakmak
Telefonunuzu çantanıza koyun, dolaba kaldırın veya
aracınızda bırakın. 30 ya da 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak başlangıçta
size zor gelebilir, ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak egzersize
odaklanmanızı sağlayacaktır. Eğer telefonunuzu müzik dinlemek için
kullanıyorsanız, egzersiz sırasında uçak moduna alın. Böylelikle gelen
telefonları açıp açmamak ya da e-postalarınızı kontrol edip etmemek konusunda
tereddüte düşmezsiniz. Ulaşılamaz olma düşüncesi sizi gerçekten rahatsız
ediyorsa, ailenize veya iş arkadaşlarınıza yerinizi bildirin ve spor salonunun
telefon numarasını verin. Bu sayede gerçekten acil bir durum olduğunda size
ulaşabileceklerini bilirsiniz.
2) Playlist’te şarkı değiştirmek
Mükemmel şarkıyı bulmak için çalma listesinde gezinerek
oyalanmayın. Çalan şarkıdan hoşlanmadığınız için koşu bandını defalarca
durdurmanız yoğunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düşürecektir.
Egzersiz için mükemmel şarkıyı aramak için sık sık durduğunuzda, egzersizden
arzu ettiğiniz sonucu alamazsınız. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp
istediğiniz şarkıları önceden belirleyin. Planlı bir çalma listesi hem enerji
hem de yoğunluk seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar az
durursanız, o kadar çok egzersiz yaparsınız. Biraz planlama, egzersiz sırasında
çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
3) Çok dar ya da çok bol giyinmek
Mutlaka üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiğiniz giysiler
seçin. Beli bol gelen giysiler, yerlerde sürünen eşofmanlar veya ayağınıza tam
oturmayan spor ayakkabıları şevkinizi kırabilir. Ayrıca iyi oturmayan giysiler
egzersiz sırasında üstünüzdekileri düzeltme isteğine neden olarak güvenlik
riski de oluşturabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi
sınırlandırırken, çok bol giysiler belirli cihazlarda güvenlik tehlikelerine
yol açabilir. Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmeniz ve giysilerinize
kafanızı takmamanız için rahat ve iyi hissettiğiniz giysiler seçin.
4) Spor salonunda uzun sohbetlere girişmek
Spor salonları arkadaşlarla bir araya gelmek ve yeni
arkadaşlar edinmek için mükemmel ortamlardır. Ancak uzun sohbetler egzersiz
programını sekteye uğratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına
ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu,
arkadaşlarınızın da egzersize odaklanmalarını sağlayacaktır.
5) Yorulunca saate bakmak
Birçok kişi, egzersiz sırasında yorulunca saate bakmaya
başlar. Saate bakmanın dikkati dağıtmayacağı düşünülebilir ancak sık sık
kolunuza bakarken gerektiği gibi efor gösteremeyebilirsiniz ve egzersiz
rutininiz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Mola saatinde çalması için
saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca
böyle bir düzenleme mola saatlerine uymanız için de sizi teşvik edecektir.
