Diz ağrılarına karşı
bu önerilere dikkat!
Yanlış hareketler, fazla kilo, hareketsiz yaşam tarzı,
ilerleyen yaş hatta topuklu ayakkabılar derken vücudumuzun yükünü taşıyan
dizlerimiz bir bakmışsınız alarm vermeye başlamış! Ülkemizde ve dünyada diz
ağrıları en çok şikayet edilen ağrılar arasında yer alıyor. Acıbadem Fulya
Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Mustafa Şengün, günümüzde
gençlerde de yaygınlaşan bu sorunun, kadınlarda erkeklere göre daha fazla
görüldüğünü belirterek “Diz ağrılarından korunmanın en etkili yolu, dize binen
yüklerin azaltılmasıdır. Bunun için fazla kiloları vermek ve adaleleri
kuvvetlendirici egzersizleri aksatmadan yapmak çok önemlidir. Özellikle uyluk
ön adalesinin kuvvetli tutulması ile dize binen yükler azaltılır; adalelerin
kuvvetli olması kıkırdağa gelen yükleri azaltmak yolu ile eklemi korur, mevcut
hasarın ilerlemesi önleyip yeni aşınmaların önünü keser” diyor.
Kuvvetlendirilen adalelerin yeniden zayıflamaması için bu egzersizleri
alışkanlık haline getirmek gerektiğini belirten Dr. Mustafa Şengün, uyluk ön adalesini
kuvvetlendirici 3 kolay ama etkili egzersizi anlattı…
Önce yatağa oturun
ve…
Öncelikle düz bir zemine oturun ayaklarınızı uzatın.
Problemli bacağınız düz, diğer bacağınız bükük olacak şekilde oturun. Oturur
vaziyette dizinizi yatağa bastırıp, üst ön adalesini kasıp 5 saniye bekleyin,
sonra gevşeyin. Ardından diğer bacağınıza aynı işlemleri yapın. Bu egzersizi
her bir bacak için her akşam 4-5 dakika tekrar edin. Bu egzersizi yaparken
üzerinizde rahat edeceğiniz bir kıyafet giymek olmasına özen gösterin.
Ayaklarınızı uzatın
ve…
Yine düz bir zeminde ayaklarınızı uzatın ve problemli
dizinizin altına 5-6 cm çapında bir havlu rulosu koyarak oturun. Havluya
bastırıp dizinizi gererek bacağınızı düzleştirin. Topuğunuzu yerden kaldırıp 5
saniye bekleyin, sonra gevşeyin. Aynı işlemi diğer dizinize de yapın. Bu
egzersizi de her bir bacak için 4-5 dakika uygulayın.
Bacağınızı kaldırın
ve…
Düz bir zemine hafif yatar pozisyonda, gövdenizi
dirseklerinizle destekleyerek uzanın. Problemli olan bacağınızı düz, diğer dizi
bükülü ve ayak tabanı yerde olacak şekilde tutun. Problemli bacağınızın uyluk
kaslarını kasın ve bacağınız düz bir şekilde yavaşça yerden 15-25 cm kadar
kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye tutun ve ardından gevşeyin. Bu egzersizi de
her bir bacak için 4-5 dakika devam ettirin.
