Keyifli ve sağlıklı bayram tatili geçirmek için nelere
dikkat etmeliyiz? Birçoğumuz Ramazan Bayramı’nı tatil beldelerinde geçirecek ve
tatilin zehir olmaması için dikkat edilmesi gereken bazı püf noktaları var.
Herkesin düştüğü hatalara düşmemek için uzmanlar tatilcilere uyarı niteliğinde öğütler
verdi. İşte bu önerilerden birkaçı:
Güneşte fazla kalmayın
Vücudun D vitamini ihtiyacının yüzde 90- 95’ini karşılayan
güneşe aşırı maruz kalmanın zararları oldukça yüksek. Deri kanserlerinin en
önemli nedenlerinden biri de güneş ışığı. Güneş ışığında bulunan ultraviyole
dalgalar DNA hasarına yol açarak, deri hücrelerinde yapısal değişikliklere yol
açabiliyor. Bu değişiklikler sonucu hasarlı hücrelerin büyümesi, çoğalması deri
kanserini kolaylaştıracak ortamın hazırlanmasına neden oluyor. Güneş ışığı
deride bulunan benlerin yapısında bozukluk yaparak kanser oluşturabildiği gibi
sağlam dokudan da kanser oluşumuna yol açabilir. Her bireyin güneşin zararlı
ışınlarından korunması gerekir. Özellikle çocukları aşırı güneşten uzak tutmak
gerekir. Özellikle çocukluk döneminde aşırı güneşe maruz kalmak yaşam boyu deri
kanseri gelişme riskini artırabilir.
Açık büfede fazla vakit geçirmeyin
Tatilde kilo almamak için dikkatli olmak gerekir. Örneğin
açık büfelere karşı mesafeli olmak da fayda var. Kafanızda sağlıklı bir
kahvaltı için gerekli olan yiyecekleri düşünerek açık büfeye yaklaşın. Peynir,
zeytin, domates, yumurta, kuru kayısı ceviz gibi gıdalar ve özel hazırlanmış
öğünleri tercih edebilirsiniz. Tatilde yeme içme alışkanlıkları da değişir.
Özellikle her şey dahil konseptli otellerde hamur işleri, tatlılar,
kızartmalar, mantı ve gözlemeler burnunuzun dibinde olur. Bu tür yiyeceklerden
uzak durabilmenin en etkili yolu bunları görmemektir. Bu tür gıdaların olduğu
bölümlere gitmeyin. Kahvaltıyı kuvvetli yapıp öğleni zeytinyağlı ve yoğurtlu
salata ile hafif geçirmek, hem zinde hem de aktif hissetmeyi sağlar. İkindi
öğününde yağsız kepekli tost ile ayran içilebilir.Akşam yemeğinde ise pilav,
kızartma, makarna ve tatlılardan uzak durup ızgara ve sebzelerle bir menü
belirlemek, bol su içmek ve hareketli olmak tatilden kilo almadan dönmeyi
garanti eder.
Bütün gün şezlongda yatmayın
Bütün gün şezlongda güneşlenmek yerine, bol bol yüzmek,
plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporlarını yapmak veya bunları
öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir.
Sığ suya atlamayın
Yaz mevsiminde arkadaşlar arasında yapılan birbirini
yüksekten itme, suya batırma gibi şakalar, sakatlanmalara hatta boğulma gibi
hayati tehlikelere yol açabilir. Aşırı yüksekten aşağı atlandığında su beton
etkisi yaratarak vücutta kırılmalara, şuur kaybına sebep olabilir. Yazın
özellikle macera yaşamak isteyen gençler yüksekliğini, derinliğini bilmediği
yerlerden denize ya da havuza atlarlar. Fakat bilinmeyen bir yükseklikten
atlama, insan vücuduna omurilik felci gibi kalıcı hasarlar verebilir. Sığ suya
balıklama atlama boyun kırıklarına neden olur. Omuriliğin hemen yakınında
solunum merkezi bulunur. Kırılmaya bağlı omuriliğin birden şişmesi solunum
merkezini etkiler ve boğulma meydana gelir. Kişi boğulmaktan kurtulsa bile bu
sefer onu felç olma riski bekler. Sığ suya balıklama atlama sırasında
genellikle kafanın sert zemine çarpması sonucu travmalar yaşanır ve boyun
omurgasının zorlanmasıyla omurilikte hasarlar oluşur. Kaza sonucu omuriliğin
tamamı hasara uğradığında duyu ve hareket kaybı yaşanabilir. Omurilikteki sinir
hücrelerini onarmak neredeyse imkansız olduğundan kişi ömür boyu tekerlekli
sandalyeye mahkum kalabilir. Bu yüzden çok dikkatli olmak gerekir.
