Sıcak yaz günleri
hamileler için daha zor geçebiliyor. Özellikle uyku ile ilgili sıkıntılar
yaşanabiliyor. Sıcağın yanı sıra mide bulantıları, gece-gündüz sürekli tuvalete
gitme ihtiyacı anne adaylarını uykusuz bırakabiliyor.
Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Öğr.
Gör. demet dikmen uykusuzluk çeken anne adayları için tavsiyelerde bulundu.
Akşam yemeğinde acele
etmeyin: Yemeğinizi yavaş yavaş, zevk alarak yiyin. Yemeğiniz yatma
saatinize çok yakın olmasın ki mide yanması ve reflü sizi gece boyunca rahatsız
etmesin.
Kahve ve çikolatadan
akşamüzeri ve gece uzak durun: Yatmadan önce acıktıysanız veya akşam
yemeğinizin üzerinden çok geçtiyse tam tahıllı bir dilim kek ve ılık süt veya
bir parça peynir 5-6 kuru kayısı sabah kahvaltısına kadar sizi tok tutup
uyuyabilmenizi sağlayacaktır.
Sıvı alımını yatmadan
iki saat önce kesin: Sıvı alımını çok geç saatlere bırakmayın ki tuvalete
kalkarak uykunuz bölünmesin.
Egzersiz yapın: Gebelikte
egzersiz programlarından birini uygulayabilirsiniz; tabii ki uykudan hemen önce
değil! Aksi takdirde spor sonrası coşku sizi cin gibi uyanık yapabilir.
Bir yatak zamanı
ritüeliniz olsun: Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte uyanın.
Yatmadan önce ya bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya televizyon seyredin.
Kendinizi rahatlatın:Sıcak bir duş, bir bardak ıhlamur veya eşinizin yapacağı rahatlatıcı bir masaj
harika olur.
Ortamınızı kendinize
uygun hale getirin: Bulunduğunuz ortam rahat değilse uyuyamazsınız. Yatak
odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. Sıcaklığı kontrol edin. Yatak ve
yastığınızın size tam destek olması gerekir ama taş gibi de olmasın. Başınızın
altından ve bacaklarınızın arasından geçen vücut yastığı rahat etmenizi
sağlayabilir.
Yatış pozisyonuna
dikkat edin: Yatış pozisyonu çok önemlidir. Sırtüstü ve yüzüstü
pozisyonlarını özellikle de ileri gebelik haftalarında kesinlikle önermiyoruz.
Sırtüstü uzun süre yatışlarda 'Supin Hipotansif Sendrom' dediğimiz tansiyon
düşmesi yaşanabilir ki hem annenin dolaşımına ve dolayısıyla hayati organlara
giden kan akımı azalır, annede fenalık ve baygınlık hissi, terleme, göz
kararması olabilir hem de bebeğe giden kan akımı azalıp bebek kalp atımları
düşebilir. En uygun olan yatış pozisyonu sol yan yatıştır ama sağ yan da kabul
edilebilir. Sol yan pozisyon rahime ve dolayısıyla da bebeğe giden kan ve besin
maddelerini arttırır ve böbreklerin sıvıları ve zararlı maddeleri süzmesini
kolaylaştırır. Bazen yan yattığınızda bebeğin bir yerlerini
sıkıştırabileceğiniz için endişeleniyor olabilirsiniz, oysaki bebek bir su
havuzu içerisindedir ve sıkışmaz, o da kendisi için en uygun pozisyonu
seçecektir.
Endişelenmeyin:Korkacak hiç bir şey yok. Hatta bazen bütün korku ve endişeyi yok etmek tekrar
uyuyabilmenizi sağlamaya yetecektir.
Duygusal sorunları
temizleyin: Eğer endişeleriniz varsa onları gündüz bir arkadaş, partner
veya bir profesyonelle çözmeye çalışın veya bu sorunları yazın. Yatakta bunları
düşünmeyin.
