Tatilde bu hatalar
‘yorgun’ döndürüyor!
Yıl boyunca çalışıp yoruldunuz, biraz dinlenebilmek için yaz
tatilini heyecanla bekliyorsunuz. Peki tatilde sadece fiziksel olarak
dinlenmenin yeterli olmadığını, zihnimizi ve ruhumuzu da aynı özenle
dinlendirmemiz gerektiğini ama bazı yanlışlarımızın buna müsaade etmediğini
biliyor muydunuz? Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi’nden Klinik Psikolog simay arslan “Tatilin bedenimize olumlu etkisi olduğu kesin ancak tek başına
vücudumuzu dinlendirmek yeterli değil; aynı zamanda zihnimizi ve ruhumuzu da
dinlendirmemiz şart. Aksi halde vücudumuzun onarımı, yeniden yapılanması ve
iyileşmesi gerçekleşmeyip kısa sürede yeniden yorgun hissetmemiz kaçınılmaz
olacaktır” diyor. Klinik Psikolog Simay Arslan, tatilde farkında olmadan
yapılan 10 hatayı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
‘An’ı yaşamamak
Yaz tatilinde ya daha önce yaşadığımız sorunlar ya da
dönüşte bizi bekleyen sorunlar aklımıza gelebiliyor. Haliyle geçmiş ve gelecek
kaygıları yüzünden, içinde bulunduğumuz şu an’ı yaşayamıyoruz. Bu durum
zihnimizin de dinlenmesini engelliyor. O nedenle özellikle de kısıtlı yaz
tatilinizde sadece ‘an’da olun ve tatilin güzelliğini yaşayın
Telefonu elden
bırakmamak
Yapılan çalışmalar; tatilde sürekli sosyal medyayı kontrol
etmenin ve internette sörf yapmanın endişe düzeyini artırdığını gösteriyor.
Tatiliniz boyunca teknolojiyle aranıza mesafe koyun. Tam zamanlı bir zihin
dinlenmesi için özellikle uyanır uyanmaz telefonu elinize almayın. Sosyal
medyaya odaklanmadan gün sonuna doğru kısa bir süreyi teknolojiye ayırın.
Hareketsiz kalmak
Yapılan çalışmalar; doğada arkadaşlarla ya da tek başına
yapılan yürüyüşün, depresyon ve stresi azaltabildiğini, bakış açısını
iyileştirirken gevşemeyi sağladığını ve bağışıklığı kuvvetlendirdiğini
gösteriyor. Bu nedenle tatilde hareketsiz kalmamaya dikkat edin.
Uyku düzenini bozmak
Tatilde yapılan en büyük yanlışlardan biri uyku düzenini
bozmak. Oysa sağlıklı ve yeterli uyku, sadece vücut için değil, zihin için de
gerekli. O nedenle tatilde uyku düzenini çok fazla değiştirmeyin. Aksi halde tatil dönüşü uyku düzenini toparlamaya çalışmak hayli yorulmanıza neden
olabilir.
Evde kalmak
Klinik Psikolog Simay Arslan “İşten uzak, evde vakit
geçirmek de şüphesiz rahatlatıcı etkiye sahip ancak konfor bölgesinin dışına
çıkmak, yeni bir şey denemek, farklı bir bakış açısı kazanmak, gerçek bir
dinlenme sağlamak için gerekli. Böylece, yaratıcılığınızı da yeniden şarj
ederek kendinizi yenilenmiş hissedebilirsiniz” diyor.
Kitap okumayı ihmal
etmek
Tatiliniz esnasında gündemden uzak kalmayın. Sevdiğiniz tarz
kitaplar okuyun. Kitap okumak kadar yazmak da zihnin verimli çalışmasına katkı
sağlayan önemli bir unsur.
Beslenme düzenini
bozmak
Sağlıklı beslenmek, kendinize iyi bakmak için yapabileceğiniz
en önemli şeylerden biri. Beslenmenize özen gösterin; yiyip içtiklerinizde
aşırıya kaçmayın, sabah kahvaltısını kesinlikle ihmal etmeyin. Stresli bir
yılın ardından tatilde yenilenmek için sağlıklı besinler tüketmeye ve günde en
az 2 litre su içmeye dikkat edin. Aksi halde tatil dönüşü kendinizi zinde
değil, yorgun hissedeceğinizi unutmayın.
Hep ‘evet’ demek
Yaz bitmeden önce yapmanız gereken şeylerle dolu bir liste,
tatili zorlu bir iş haline getirebilir ve sizi daha başlamadan önce yorabilir.
Bir tatil planlamadan önce şu soruyu kendinize sorun: “Gerçekten bana iyi
gelecek mi?” Bir seferde bir şey yapın; kendinize de yalnız geçireceğiniz zaman
dilimi yaratın ve dinlenin. Gittiğiniz yerde ki her şeyi görmeyi mecburiyet
haline getirip, kendinizi strese sokmayın. Çoklu görev, strese, kafa
karışıklığına sebep olup, odaklanmaya engel oluyor ve tatilde kişiyi yorgun
düşürüyor.
Doğru nefes almamak
Günlük hayatta nefes aldığımızı fark etmiyoruz bile. Tatilde
günde iki dakikanızı ayırıp gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın.
Bu kısa ve günlük mola, bedenimizde oluşan gerginliğin azalmasına izin verip,
zihnimizi yeniliyor.
Sosyal ortamlardan
uzaklaşmak
Klinik Psikolog Simay Arslan “Sosyal medya çağında insanlar
çeşitli siteler aracılığıyla arkadaşlarını takip etme eğiliminde oluyorlar
ancak nadiren arıyorlar. Aynı zamanda kariyer, aile ve sorumluluklar bize bazı
değerleri unutturabiliyor. Araştırmalar, arkadaşlar ile iletişimin endişe
düzeyini azalttığını gösteriyor. Bir süredir vakit bulup konuşamadığınız birkaç
arkadaşınızı arayın. İş arkadaşlarıyla iletişim halinde olun ama iş sorunlarını
düşünmeyin” diyor.
