Sınav öncesi öğrencileri
rahatlatacak öneriler
Önemli bir sınav, iş görüşmesi ya da toplantı öncesinde
olağan düzeyde kaygı duymak, olaya daha iyi hazırlanma becerilerini olumlu
yönde etkiler. Özellikle de söz konusu olan bir sınav ise, kontrollü düzeyde
bir kaygı, hazırlanma sürecinde daha iyi çalışma, odaklanma, hızlı ve etkili
düşünme alanlarına olumlu etki ettiğinden kişiye ciddi avantajlar sağlar.
“Ancak yaşanan kaygının miktarındaki artış tam tersi etki de yaratabilir” diyen acıbadem kadıköy hastanesi Klinik Psikolog sema sözer dabanlıoğlu bu hafta sonu
yapılacak olan üniversite sınavı öncesi sınava gireceklere kaygılarını kontrol
altına almalarını sağlayacak önerilerde bulundu.
Huzursuz ve bölünen
uykular varsa
Huzursuz ve bölünen uykuların yanı sıra kötü rüyalar görmek,
bu rüyalarla uykunun bölünmesi kaygı düzeyinin arttığını gösterir. Huzursuzluk
ve tedirginlik hali, iştahta azalma veya yemek yeme isteğinde yoğun artış, daha
çok alkol, kafein veya sigara tüketmeye yönelik istek ve davranışların da
bunlara eklenebileceğini belirten Klinik Psikolog Sema Sözer Dabanlıoğlu, bu
gibi durumlarda bir uzmandan destek istemekten kaçınılmaması gerektiğini
vurguladı. Birkaç gün sonra yapılacak olan üniversite sınavı öncesi kaygının
olağanın üstüne çıkmasının normal olduğunu belirten Dabanlığlu, “Önemli olan
onunla nasıl baş edeceğiniz” diyerek hem sınav öncesinde hem de sınav sırasındaki
önerilerini özetledi.
Sınav öncesinde nelere
dikkat etmeli?
Kendinizi rahatlatan bir yöntem bulun. Bu bir nefes
egzersizi olabileceği gibi, zihinsel olarak kendinizi iyi ve güvende
hissettiren düşünme yöntemleri de olabilir.
Mizah olumsuz düşüncelerle baş etmede oldukça iyi bir
yöntem! Kendi olumsuz düşüncelerinizle eğlenebilmeyi ve bunları mizaha dökmeyi
deneyin.
Kendinizi kötü hissettiren faaliyetlerden ve insanlardan
uzak durmaya çalışın. Yanında iyi hissettiğiniz insanlarla görüşmeyi, sizi
eğlendiren şeyler okumayı, izlemeyi veya yapmayı deneyin.
Sınav için saat kaçta ve nerede olmanız gerektiğini
bildiğinizden emin olun.
Zihninizde sınav gününü planlayın, son dakika aksiliklerini
önlemek için gereken hazırlıkları önceden tamamlayın. Bu, kendinizi daha hazır
ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Sınava çok az bir zaman kala, sınavdan önceki gece veya
sınav sabahı ders çalışmayı, özellikle de yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmayı
bırakın.
Bunun yerine kendinizi rahatlatacak bir şeyler yapmayı
deneyin. Duş almak, yürüyüş yapmak, açık havaya çıkmak gibi bedeninizi
rahatlatacak şeyler iyi gelebilir.
Sınavdan önceki günlerde iyi beslenmek ve ihtiyacınız olan
uykuyu almak çok önemli. Yeni tatlar denemektense tanıdığınız ve güvenle
tüketebileceğiniz şeyleri yiyip içmeyi tercih edin.
Böyle günlerde kendinizi alışkın olduğunuzun üzerinde
yoracak aktivitelerden kaçınmak da fiziksel olarak sınava hazırlanmanın bir
parçası olarak düşünülmeli.
Sınav sırasında neler
yapmalı?
Sınav günü geldi çattı! Peki şimdi ne yapacaksınız? Klinik
Psikolog Sema Sözer Dabanlıoğlu, bu durumda yapılabilecekleri de şu şekilde sıraladı:
Rahat olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Sınav öncesinde
tuvalete gitmek gibi bedensel ihtiyaçlarınız varsa önce bunları tamamlayın.
Hava durumuna ve sınava gireceğiniz binaya göre çok
terlemeyeceğiniz veya üşümeyeceğiniz şekilde kıyafetler seçmeye çalışın.
Derin ve sakin birkaç nefes almak sizi rahatlatacaktır.
Gerekirse bunu yaparken gözlerinizi kısa bir süre kapatabilirsiniz.
Sınava giren birçok insanın sizin gibi gergin ve heyecanlı
hissettiğini unutmayın – böyle hissetmek doğaldır!
Ne kadar çalışmış olursanız olun, o anda elinizden gelenin
en iyisini yapmak yapabileceğiniz en iyi şey.
Tüm yönergeleri ve soruları okumak için kendinize zaman
tanıyın. Size hata yaptıracak kadar hızlı ve telaşlı okumak size zaman
kazandırmaz.
Kendi çalışmalarınıza ve hazırlığınıza en uygun olan
sorulara öncelik verin. Eğer hangi soruları yapacağınıza karar veremiyorsanız
herhangi biriyle başlayın ve diğerlerine sırayla bakın.
Soruların yanıtını nasıl bulacağınızı planlayın. Soruyu
hemen çözmeye başlamadan önce soruyu tümüyle anlama ve kısa bir planlama süresi
sonrasında işinizi kolaylaştıracaktır.
Zamanı kontrol etmeyi unutmayın. Belli aralıklarla göz
ucuyla saatinizi kontrol etmek sizi son anda sıkışma hissinden koruyacaktır.
Eğer sınav sırasında paniklediğinizi hissederseniz, durun,
kalemi ve diğer her şeyi bırakın ve rahatlamaya çalışın. Yavaş ve sakin
nefesler almaya çalışın. Eğer ihtiyacınız varsa başınızı sıranın üzerine koyup
bir süre gözlerinizi kapatarak dinlenebilirsiniz. Kollarınızı ve ellerinizi
hareket ettirin. Başınızı usulca sağa sola çevirerek gerginliği azaltmaya
çalışın. Kendinize iyi gelen ve cesaret alabileceğiniz bazı cümleleri tekrar
edin. Veya kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal
edin. Nefesinizin yatıştığı ve tekrar hazır hissettiğiniz anda sınava geri
dönebilirsiniz.
Tüm bunlara rağmen kendinizi kötü hissetmeye devam ederseniz
sınav gözetmenlerinden yardım istemekten çekinmeyin.
