Bilimsel araştırmalar mutluluk ile hareket arasındaki
ilişkiyi her geçen gün daha da doğruluyor. Araştırmacılar mutsuz ve stres yüklü
insanların birkaç basit hareketle bile bakış açılarını değiştirebileceğini öne
sürüyor. Herbalife Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu
Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, “Mutluluk seviyenizi arttırmak
istiyorsanız hareket edin, hiç olmazsa 2 dakikalık tempolu yürüyüş yapın”
diyor. İşte Clayton’ın önerileri...
Günümüz dünyasının insanı yoğun iş takvimini dengeye
oturtmak için baş döndürücü bir tempoya ayak uydurmaya çalışıyor. Bu koşturmaca
içinde olmak kişiyi bazen tükenme noktasına getirebiliyor. Bu durumda sağlıklı
kalabilmek için biraz mola verip ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyesini
düzenlemek gerekiyor. Herbalife Global Sporcu Performansı ve Fitness
Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, bilimsel olarak
kanıtlanmış, kolayca uygulanabilecek ve stresi azaltarak yaşam kalitesini yükseltecek
8 basit “hayatta kalma yöntemi”ni anlatıyor.
Karnınızdan nefes alın
İşe nefes alma şeklinizi değiştirerek başlayın. Bilinçli
nefes alma tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda
genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde veya yoğun
programınızın ortasında bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 kez tekrarlamak,
zihninizi yatıştıracak son derece etkili bir moladır.
Vücudunuzu esnetin
Kahve molası yerine esneme molası vermeye ne dersiniz? İş
yerinizde otururken ve telefonla konuşurken basit boyun hareketleri ve kol
esnetme egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisinde basit hareketler zihninizi
tazeler ve kas gerginliğini azaltır.
Nerede olursanız olun, mutlaka düzenli olun
Ruh halinizi desteklemek için önce stres seviyenizi
azaltmanız gerekir. Eşyalarınızı kaybetmek veya nereye koyduğunuzu
hatırlayamamak strese yol açar. Evde, işte veya arabada, kısacası her yerde
düzenli olmaya biraz zaman ayırın. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak
etrafınızı düzenlemek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Koordinasyon egzersizleri yapın
Üst bedeni ve alt bedeni aynı anda çalıştırmak sizi zinde
hale getirir. Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle
birleştirdiğinizde egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve beyninizi harekete
geçirebilirsiniz. Bir sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç
basit hareket daha üretebilirsiniz.
Daha sık gülümseyin
Gülümsediğinizde vücudunuz endorfin salgılar. Daha da
önemlisi sahte bir gülümseme bile aynı etkiyi yaratır! Her gün bilinçli olarak
insanlara gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın
çalıştığını hissedeceksiniz. Üstelik insanlar da size gülümseyeceği için
onların ruh halinin düzelmesine de katkıda bulunmuş olursunuz.
Tempolu yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün sağlığınıza ya da ruh halinize
bir etkisinin olmayacağını düşünebilirsiniz. Oysa tempolu bir yürüyüş birkaç
dakikalığına bile yapılsa kalp-damar sağlığınıza iyi gelebilir. Sadece birkaç
dakikanız varsa, hızlı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir yöntem
deneyerek (ve eğer mümkünse dışarıda yürüyerek), stres seviyenizi
azaltabilirsiniz. Gün içinde en az 30 dakika yürümek ideal egzersiziniz
olabilir.
Cildinize zaman ayırın
Kaliteli cilt bakım ürünleri, dış görünüşünüzü ve
dolayısıyla da ruh halinizi olumlu etkiler. Evde peeling yaptığınız yüzünüze
kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak yalnızca iki dakikanızı
alacaktır. Dış görünüşünüze özen göstermek için ekstra zaman ayırmak
özgüveninizi arttırır ve doğru ürünlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay
yöntemlerinden biridir.
Hızlı bir “egzersiz kokteyli” deneyin
Hepimizin bildiği egzersizleri art arda kısa sürelerle
yaparak bir kokteyle dönüştürün: Dört basit egzersizin her birini yalnızca 30
saniye yapmanız zindeliğiniz için yeterli olacaktır. Egzersiz süresi her ne
olursa olsun, vücudunuz endorfin salgılayarak enerji seviyenizin artmasını
sağlayacaktır. İşte basit bir egzersiz kokteyli:
