Fit görünmek ve
sağlığınıza dikkat etmek istiyor, ancak bunun olmazsa olmazlarından spora hafta
içi zaman ayıramıyorsunuz.
Siz de ‘hiç yapmamaktan iyidir’ diyerek hafta sonunda
düzenli spor yapmaya özen gösteriyorsunuz. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi
ve Travmatoloji Uzmanı prof. dr. mehmet e. erdil tıp literatüründe bu kişilerin
‘Hafta sonu savaşçıları’ olarak tanımlandığını belirterek, hafta sonu düzenli
yapılan sporun da büyük kazanımlar sağladığını söylüyor. Ancak hafta sonu
savaşçılarının dikkat etmesi gereken bazı önemli kurallar olduğunu da
vurgulayan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, özellikle
de orta yaş ve üzeri kişilerde hafta sonu sporuyla ortaya çıkabilen sorunları
anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Uzayan çalışma süreleri, stresli iş ortamı ve yorucu şehir
hayatı derken kendine vakit ayıramamaktan yakınan, hatta düzenli spor yapmak
isteyip de bunu yaşamına bir türlü dahil edemeyen pek çok kişi artık çareyi
hafta sonu sporunda görüyor. Tıp literatüründe bu kişiler ‘Weekend Warrior yani
Hafta sonu Savaşçıları’ olarak adlandırılıyor. Son 10 yılda yapılan bilimsel
çalışmalar da her gün spor yapanlarda olduğu gibi, hafta sonu iki gün spor
yapanlarda da kanser ve kalp damar hastalıkları riskinin aynı şekilde
azaldığına işaret ediyor. Buna karşın özellikle orta yaş yani 35 yaş ve üzeri
kişilerde bazı riskler ortaya çıkabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi
ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Emin Erdil, sporu hafta sonuna bırakan
kişilerde özellikle de orta yaş ve üzeri kişilerde kas, tendon ve bağ yaralanma
sıklığının belirgin olarak arttığını söylüyor. Bu kişilerde kas ve tendon
yapısındaki bozulmaların belirginleşmesinin de sakatlanma riskini artırdığını
belirten Prof. Dr. Mehmet E. Erdil “Günümüzde hareketsiz yaşam tarzı ve
sağlıksız beslenme nedeniyle obezite ve sağlık sorunları hızla yaygınlaşıyor.
Bu olumsuzlukları hafta sonu spor yaparak bir nebze de olsa gidermek, fit
görünüme kavuşmak isteyen ‘hafta sonu savaşçılarının’ sayısı da giderek
artıyor. Ancak vücudumuzda spor esnasında kullandığımız kasların belli bir
hafızası olduğunu varsayabiliriz. Bir sporun az sıklıkta yapılması o spora özgü
kasların bu hafızalarını kaybetmeleriyle birlikte yaşlanmanın özellikle kas
tendon yapılarındaki etkileri ile birlikte sanki her defasında yeniden spora
başlarmış gibi sakatlıklara yatkınlık yaratıyor” diyor.
Birçok soruna yol
açabiliyor
Halk arasında ‘hamlık ağrısı’ da denen bu durumun, kasların
her defasında sporla aşırı zorlanmasına yol açtığını söyleyen Prof. Dr. Mehmet
E. Erdil; bunun da en sık aşil tendonu (baldır adalelerini topuk kemiğine
bağlayan yapı) ve ayak bileği yaralanmaları, diz çevresi bağ yaralanmaları ve
omuz çevresi kas tendon yaralanmaları ile kalça uyluk bölgesindeki kas tendon
yaralanmalarına yol açtığını belirtiyor. Spor sakatlanmalarının kişinin
fiziksel ve ruhsal sağlığı başta olmak üzere yaşam kalitesini düşürdüğünü kaydeden
Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, sporun daha sık yapılmasının ise kasları ve
tendonları spora özgü hareketlere yatkın kılarak sakatlanma riskini
azaltacağını vurguluyor.
Bu önerilere dikkat!
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil,
‘hafta sonu savaşçıları’nın spor sakatlanmalarına karşı alabilecekleri
önlemleri şöyle sıralıyor;
- · Öncelikle genel vücut sağlığınız açısından
özellikle de kalp ve damar sağlığı açısından spora sakıncalı bir durumunuzun
olup olmadığını öğrenmek için mutlaka Kardiyoloji uzmanına görünün.
- · Yapacağınız sporun yaşınıza ve vücut yapınıza
uygun olmasına çok dikkat edin.
- · Çok şişman veya orta yaş üzerindeyseniz futbol,
basketbol veya tenis gibi sporlara doğrudan başlamak yerine belli bir
kondisyona ulaştıktan sonra başlayın.
- · Hangi sporu yaparsanız yapın, spora başlamadan
önce mutlaka en az 15 dakikalık ısınma ve germe egzersizlerini yapın;
böylelikle kas tendon yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
- · Spor giysilerinizi ve spor ayakkabınızı vücut
yapınıza ve yapacağınız spora uygun olarak seçin. Burada en sık yapılan hata
ayakkabı seçimi oluyor.
- · Sporun yapılacağı zemin de çok önemli. Sert veya
engebeli zeminde koşmak, kötü bir halı sahada futbol oynamak, tozlu bir kortta
tenis oynamak, ıslanmış parkede basketbol oynamak sakatlığa davetiye
çıkarabiliyor.
