Gebelik süresince
sırt ve bel ağrısı sürpriz değildir fakat önemsemeden geçmemek gerekir.
Gebelikte bu tip ağrılar çok sık görülür. Çünkü kilo artışından dolayı vücudun
ağırlık merkezi değişir ve değişen hormonlar nedeniyle pelvis adı verilen
bölgedeki eklem ve bağlar gevşerler. Bazı önlemler sayesinde bu duruma çözüm
bulabilirsiniz.
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül
Görgen, gebelikte sırt ağrısına karşı şu önerilerde bulunuyor:
İYİ BİR DURUŞ
ÇALIŞMASI YAPIN
Bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz öne doğru yer
değiştirir. Bunu önlemek için sırt bölgesindeki zayıflığı telafi edebilirsiniz.
Bu da sırt ve bel bölgenizdeki kasları kuvvetlendirerek olur. Lütfen iyi bir
duruşun olmazsa olmazlarını akılda tutun ve uygulayın:
Dik durun,
Göğsünüz ilerde,
Omuzlarınız geride ve gevşek,
Dizlerinizi kilitlemeyin.
DOĞRU AYAKKABI SEÇİN
Ayak kavisini destekleyen, düz olmayan, hafif topuklu
ayakkabılar tercih edin.Ağırlık merkezinizi daha da öne taşıyacak ve dengenizi
bozacak yüksek topuklardan uzak durun.
Belinize destek olacak gebelik korselerinin de faydasını
görebilirsiniz.
DOĞRU KALDIRIMA
POZİSYONU
Küçük objeleri kaldırırken, belinizi bükmeden önce çömelin
sonra bacaklarınızla yükselin. Belinizi asla bükmeyin. Sınırlarınızı bilin,
gerekirse yardım alın.
YAN YATARAK UYUYUN
Sırt üstü değil yan yatın. Tek ya da her iki dizinizi bükün.
Dizlerinizin arasına, belinizin altına veya sırt arkasına konulan gebelik
yastıklarını kullanmak faydalı olacaktır.
SICAK, SOĞUK UYGULAMA
VEYA MASAJ
Etkinlikleri sınırlı olsa da doğru masaj, sıcak ya da soğuk
uygulama faydalı olacaktır.
FİZİKSEL AKTİVİTE
GÜNLÜK RUTİNİNİZ OLSUN
Düzenli fiziksel aktivite, sırt ve bel kaslarınızı
güçlendirir ve ağrılarınızı azaltır. Özellikle yürüyüş ve yüzme faydalı
egzersizlerdendir. Daha önce sporla ilgilenmediyseniz mutlaka gerilme / gevşeme
ve egzersiz konusunda uzman birine danışmalısınız.
Gün içinde duruşunuzu kontrol etmeyi alışkanlık haline
getirmelisiniz.
TAMAMLAYICI
TEDAVİLERİ DE DEĞERLENDİRİN
Bazı araştırmalar akupunkturun ağrılar konusunda yararlı
olabileceğini göstermiş. Ayrıca masaj da bir tedavi yöntemi olabilir.
Bu yöntemleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Masaj yapacak kişiye veya akupunktur uzmanına gebe olduğunuzu tekrar
hatırlatın.
AĞRILARINIZ İKİ
HAFTADAN UZUN SÜRÜYORSA...
İki haftadan uzun süren ciddi bel ve sırt ağrınız varsa
doktorunuzla görüşerek basit analjezikler (tylol, parol vs ) kullanabilirsiniz.
Fakat bu ağrının erken doğumun veya üriner enfeksiyon
varlığının belirtilerinden biri olabileceğini de unutmayın. Özellikle ağrı
yanında vajinal kanama, ateş (dereceyle ölçülmüş) ve idrar yanması da mevcutsa
mutlaka doktorunuzla iletişime geçin.
