Dünyanın en zor işlerinden biri de ev hanımlığı olarak
gösteriliyor. Ağır ev işleri, sürekli ayakta durmak ve iş yapılırken yapılan
basit hatalar ise ev kadınlarının sağlığını tehlikeye atıyor. Bu ağır işler,
duruş bozuklukları, boyun, sırt ve bel ağrıları, bel boyun fıtıkları, menüsküs
yırtıkları ve kalça ağrıları gibi birçok hastalığı tetikliyor. Memorial Ankara
Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Gülseren Kayalar,
ev kadınlarına iş yaparken dikkate almaları gereken önerilerde bulundu.
Her iki ev hanımından biri bu tehlikeyle karşı karşıya
Ağır ev işi yapan kadınların yaklaşık %60’ı her yıl kas
iskelet sistemi ağrıları nedeni ile
günlük yaşam aktivitelerinde kısıtlanma hatta sakatlıklar
yaşamaktadır. Sürekli ağır iş yapan kadınlarda kas iskelet sisteminde zamanla
artan dejenerasyon nedeni ile kasları, tendonları, bağları, eklemleri, çevre
sinir yapılarını ve dolaşımı etkileyen bir dizi hastalık açığa çıkmaktadır.
Postür yani duruş bozuklukları
Boyun, sırt ve bel ağrıları
Bel ve boyun fıtıkları
Dizlerde artroz
Meniskus yırtıkları,
Kalça ağrıları ve kalça artrozu
Omuzlarda kas yırtığı
Dirseklerde tenosnovit
Epikondilit
Bursit
El bileklerinde tenidint,
Sinir sıkışması (karpal tünel sendromu)
El başparmaklarında artroz,
Bacaklarda dolaşım yetmezliği
Yaşam kalitelerini etkileyen bu hastalıklardan korunmak için
risk faktörleri iyi bilinmeli, ev ortamı ergonomik olarak tasarlanmalı ve ev
işleri dikkatli yapılmalıdır.
Bu risk faktörlerine dikkat!
Ev işlerinde en büyük riskler fiziksel etkenlerdir. Çok ağır
ev mobilyaları, kaygan zeminler, yüksek mutfak tezgahları, alçak dolaplar,
yerde olmaması gereken eşyalar, tabure, sandalye gibi yüksek platformlar risk
oluşturmaktadır. Evdeki kesici ve delici aletlerin yanlış kullanımı sonucu
kesikler, titreşimli ev aletlerinin uzun süreli kullanımı sonucu el, kol,
parmaklarda uyuşma, ağrı, hareket kısıtlılığı, tüp ve düdüklü tencere gibi
basınçlı araçların yanlış kullanılması sonucu yaşanabilecek kazalar, yangın,
yanıklar, elektrikli cihazlara bağlı elektrik çarpması gibi birçok riskle
karşılaşılmaktadır.
Ev kadınlarının dikkat etmesi gereken 14 madde
Sağlıklı bir omurga için ev işleri doğru postürde
yapılmalıdır
Ev işlerinde, uzun süreli ayakta ya da oturarak çalışmak bel
ve sırt ağrılarını tetikler.
Ev ortamında çalışma yüzeyleri ile aradaki mesafe 30 cm’yi
geçmemelidir.
Tezgahlar ve zeminler eşit mesafede yüksek olmalı, sırtın
kambur olmamasına dikkat edilmelidir.
Belden çok fazla öne eğilmeden çalışılmalı gövdenin çok
uzakta kalmamasına dikkat edilmelidir.
Vücudu en çok yaralanmalara açık hale getiren hareketler,
ani dönme hareketleridir. Uzun süreli ütü yapılırken, istemsiz olarak sık sık
dönme hareketi yapmamak için çalışılan yöne doğru bir adım atılmalı ya da
ayaklarınızın yere tam temasını sağlayan döner bir taburede oturarak ütü
yapılmalıdır.
Sıkça kullanılan eşyalar dolapların göz seviyesi
yüksekliğinde, kolayca erişebileceğiniz yerlerinde muhafaza edilmelidir.
Perde asarken yapılan gibi ellerin başın üzerinde,
dirseklerin omuzların üzerinde olduğu pozisyonlar yaralanmalara yol açar. Bunu
önlemek için merdiven gibi yükseltiler kullanılmalıdır.
Çamaşırlar, bel çukurunuzu artırmadan, hafifçe öne doğru
eğilerek asılmalıdır.
Yer silme dizlerin üzerinde yapılmamalı, uzun saplı bir
temizlik aparatı kullanılmalıdır.
Elektrik süpürgesinin sapı, kolunuzun dirsekten 15 derece
bükük olacak şekilde uzun olmalıdır.
Dizlerin üzerinde durmanızı gerektirecek bir iş yapılacaksa,
dizlik kullanılmalı ya da dizin altına minder gibi yumuşak bir dayanak
koyulmalıdır. Bu süre boyunca tek dizin üzerinde değişimli olarak durulmalıdır.
Alışveriş çantalarını iki kola eşit olarak bölüştürülmeli,
çok ağır yükler için alışveriş arabası kullanılmalıdır.
Ev işleri sırasında mutlaka dinlenme molası verilmeli, Her
50 dakikada bir 10 dakika dinlenilmelidir.
