Sıcakların ortaya
çıkışı ile birlikte vücudumuzda bir takım değişiklikler meydana gelir.
Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artar ve
metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışır. Bunun sonucunda ise vücut daha
fazla su kaybeder. Vücudun susuz kalması, sıvı ve elektrolit kayıpları, vitamin
ve mineral eksiklikleri ile ciltte hassasiyetin artması gibi sağlık
problemlerine sebep olur. herbalife nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi
Prof. Dr. İsmet tamer yazı sağlıklı geçirebilmek için hem ferahlatan hem de
besin değeri yüksek besinleri açıkladı.
Özellikle yaşlılar, kronik hastalıkları olanlar, işi gereği
gün boyu güneşin altında çalışmak zorunda olanlar ve çocuklar aşırı yaz
sıcaklarının tetikleyebileceği hastalıklara karşı çok daha dikkatli olmalıdır.
Yaz aylarında beslenmemizle ilgili gerekli tedbirleri almazsak bünyemizde
ortaya çıkabilecek değişiklikler ve metabolizma ile alakalı sorunlar çok
tehlikeli sonuçlar doğurabilir. “Aslında doğru zamanlama ile doğru seçimler
yaparak hem yazın yaşanan sağlık sorunlarından uzak kalabilir, hem de uzun
süredir istediğiniz diyet programına başlayabilirsiniz.” diyen Herbalife
Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, bunaltıcı
sıcaklara karşı tüketebileceğiniz hem ferahlatan hem de besleyici değeri yüksek
gıdalarıaçıkladı.
Vücut kilonuz başına
30 ml su
İlk yapmanız gereken susuzluk hissetmeden su içerek
vücudunuzun ihtiyacı olan günlük sıvıyı ona temin etmek olmalı. Bu nedenle her
insan kendi kilosu başına yaklaşık 30 ml kadar su içmeli Örneğin, 60 kg
ağırlığındaki biri, 30x60=1800 ml su tüketmeli. Bazen sadece susuzluğunuzu
gidermek için değil, ferahlayıp serinlemek için de bir şeyler içmek
isteyebilirsiniz. Aslında ikisini bir arada yapmak daha da makbuldür. Burada
dikkat edilmesi gereken nokta, tercihinizi aşırı şekerli ya da asitli
içeceklerden değil, hem serinleten hem de sağlıklı ve düşük kalorili
içeceklerden yana kullanmanızdır.
Limonlu, domatesli besin
değeri yüksek gıdalar
Tükettiğiniz sıvıların besin değerini yükseltebilirsiniz.
Örneğin taze sıkılmış limon suyundan yapacağınız şekersiz bir limonata mükemmel
bir tercih olabilir. Damak tadınıza göre 5 bardak suya 3 orta boy limonun
suyunu ekleyip 1 çay kaşığı kadar süzme bal ile tatlandırarak da bu sıcak
günlerde kendinizi ferahlatabilirsiniz.
Yüksek miktarda antioksidan ve C vitamini içerdiği için
domatesi her mevsimde öneriyoruz ama yaz aylarında buzdolabından çıkarıp soğuk
meyve niyetine yiyebileceğiniz domatesin suyunun daha da faydalı olduğunu
biliyor muydunuz? Domateste bulunan likopen, çok değerli bir antioksidan ve
yaşlanma karşıtı maddedir; domates pişirildiğinde, püre haline getirilirse ya
da taze taze sıkıp domates suyu hazırlarsanız sadece ferahlatmakla kalmaz, sağlığınıza
da iyi gelir.
Kahve ve çay yerine
soğuk sütlü, tarçınlı tok tutan karışımlar
Son zamanlarda bir kahve çılgınlığı aldı başını gidiyor. Ama
bu furyanın altında her gün bir fincan kahvenin kendinizi daha enerjik
hissettirmesinin yanında antioksidan etkilerinin de varlığı yatıyor. Böyle bile
olsa sıcak yaz günlerinde kahveyi kısıtlamak da fayda var, çünkü kahve ve çayın
fazlası idrar söktürücü etkileri ile sıvı kaybını artırabilir. Bunun yerine bir
bardak soğuk süte iki kaşık kahve ve yarım kaşık tarçın ekleyerek hem soğuk hem
de tok tutan bir alternatif öğün hazırlayabilirsiniz.
Tarçın faydaları saymakla bitmeyen bir besin, ister kahveye,
ister süte, isterseniz çaya ekleyin. Hatta soğuk çaya özellikle ekleyin, yanına
belki kırmızı meyvelerden ya da şeftali veya kayısı püresinden de karıştırıp
hem bol lifli, hem bol antioksidan içeren metabolizma hızlandırıcı süper bir
içecekle serinleyin.
Probiyotik kaynağı
yoğurtlu alternatifler
Yazın bazen öğünleri hafif geçirmek de iyi gelebilir. Mesela
hem protein zengini hem de probiyotik kaynağı az yağlı yoğurdu, soğuk salatalık
ile ister yanında söğüş olarak, isterse rendelenip cacık halinde
tüketebilirsiniz. Hem tok tutar, hem de kalorisi ve porsiyonu kontrollüdür.
Soğuk yoğurtlu çorbalar da güzel bir alternatif olabilir, sıcak yaz günlerinde
öğlen ya da akşam serinletip ferahlatır.
Su ve lif deposu
mevsim meyvesi kavun ve karpuz
Kavun ve karpuz gibi yaz meyveleri de sıcak günlerde
serinleten kurtarıcınız olabilir. Karpuz yüksek oranda su ve lif içerir. Tokluk
hissi verirken, içerdiği A ve C vitaminleri ile mineraller sayesinde halsizliği
alır, dinç tutar. Üstelik likopen içerdiği için cildinizi de güneşin zararlı
etkilerine karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Ancak abartılı tüketirseniz
içerdiği şeker nedeniyle sıkıntı yaşayabileceğinizi, hatta kilo alabileceğinizi
de unutmamalısınız.
Cildiniz için yeşil
yapraklı sebzeler
Yazın cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyacak
başka besinler de var. Turunçgiller, kayısı, domates ve koyu yeşil yapraklı
sebzeler yüksek karotinoid içerirler ve metabolizmamız tarafından A vitaminine
dönüşerek cildimizi zararlı güneş ışınlarına karşı daha az hassas hale
getirirler. Kısacası bol koyu yeşil yapraklı sebzelerle domates içeren taze bir
salatanın yanında taze sıkılmış meyve suyu hem ferahlatır, hem de vücudunuza
iyi gelir.
Tatlı hevesiniz için
şekersiz dondurma
Laktoza karşı hassasiyetiniz yoksa bir porsiyon dondurma ile
de ferahlayabilirsiniz. Şekersiz, meyveli doğal dondurma, düşük glisemik
indeksi sayesinde serinlemeye çalıştığınızda kan şekerinizi de fazla
yükseltmeden tatlı hevesinizi gidermenize yardımcı olur. Ama unutmayın, bir top
dondurma yeter de artar.
Herbalife Nutrition
Ltd. hakkında
Herbalife Nutrition, “Daha sağlıklı ve mutlu bir dünya için”
sloganını benimsemiş global bir beslenme şirketidir. 1980’den bu yana başta
kilo yönetimi, takviye edici gıdalar, sporcu beslenmesi ürünleri ve cilt bakımı
ürünleri ile insanların yaşamlarını değiştiren şirket, beslenme konusunda
önemli bir görev üstlenmiştir. Herbalife Nutrition, bağımsız distribütörleriyle
birlikte tüm dünyada yetersiz beslenme ve obezite, yaşlanan nüfus, hızla artan
kamu sağlığı maliyetleri ve her yaştan girişimcilerin sayısındaki artış gibi
sorunlara çözümler sunmayı hedeflemektedir. Herbalife Nutrition, çoğunluğu
kendi tesislerinde üretilen üstün kaliteli ve etkisi bilimsel olarak
kanıtlanmış ürünleriyle, bağımsız distribütörlerinin bire bir danışmanlığı
eşliğinde, müşterilerini daha sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını benimsemeye
teşvik eden bir yaklaşım benimser. Herbalife Nutrition'ın ürünleri 90’ı aşkın
ülkede, yalnızca bağımsız distribütörler aracılığıyla tüketiciye sunulmaktadır.
Kurumsal sosyal sorumluluk çalışmaları da gerçekleştiren Herbalife Nutrition,
ihtiyacı olan çocuklara yeterli ve dengeli beslenme imkanı sunmak amacıyla
Herbalife Nutrition Vakfını (HNF) ve vakıf bünyesindeki Casa Herbalife programlarını
desteklemektedir. Ayrıca, Herbalife Nutrition tüm dünyada 190'dan fazla seçkin
sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu da gururla üstlenmektedir. Herbalife
Nutrition'ın dünya çapında yaklaşık 8 bin 300 çalışanı olup, hisseleri New York
Borsası'nda (NYSE: HLF) işlem görmektedir. Şirket 2017 yılında yaklaşık 4,4
milyar dolarlık net satış gerçekleştirmiştir.
