Bel bölgesinde biriken ve bir türlü erimeyen yağlar pek
çoğumuzun ortak problemi. herbalife global Sporcu Performansı ve Fitness
Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, bel çevresindeki
inatçı yağlarla savaşanlar için yazdı…
Beslenmenize dikkat etmenize ve daha fazla egzersiz
yapmanıza rağmen bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak bazen imkânsız gibi
görünür. Yine de umutsuzluğa kapılmadan aktif bir yaşam tarzını benimseyerek
incelebilir, formunuzu korumak için son derece faydalı adımlar atabilirsiniz.
Mitlere veda edin
Bunu söylediğim için üzgünüm, ancak maalesef bölgesel
zayıflama diye bir şey yoktur. Nasıl ki vücudumuzun hangi bölgesinin
yağlanacağını seçemiyorsak, hangi bölgedeki yağlardan kurtulacağımıza da biz
karar veremeyiz. Bu gerçek biraz hayal kırıklığına yol açsa da iyi bir haberim
var: diyet ve egzersizi birleştirerek yağ yakımını hızlandırabilir, aşağıdaki 3
yöntemi uygulayarak hoşunuza gitmeyen simit görünümüne tamamen veda
edebilirsiniz.
Bel bölgesindeki yağlanmayı azaltmanın 3 yolu
1. Aktif olmak için zaman yaratın
Her ne kadar tek başına gergin bir karnı hedeflemiyor olsa
da, genel egzersizin faydalarını asla göz ardı etmeyin. Her gün fiziksel
aktiviteye zaman ayırmak kısa zamanda vücudunuzda genel bir sıkılaşma
sağlayacaktır. Aktif bir hayat, fiziksel olarak formda kalmanın ve günlük
yaşam stresini azaltmanın mükemmel bir yoludur. Egzersize zaman ayırmak
dışarıda vakit geçirmenizi sağlar ve önceliklerinizi belirlemenize yardımcı
olur. Ayrıca egzersiz yaparken bir şey yiyemezsiniz.
2. Derin nefes alın
Burnunuzdan nefes alıp karnınızı şişirdikten sonra ağızdan
vermek suretiyle bilinçli nefes almak için egzersizler yapın. Çalışmaya ara
verip, 5-10 defa bilinçli nefes aldığınızda zihniniz rahatlar ve
yenilendiğinizi hissedersiniz. Stresin sizi esir alıp gün sonunda bitkin
düşmenize yol açmasına izin vermeyin—zira böyle durumlarda duygusal yeme
ihtiyacınız artabilir. Bu nefes tekniğini aklınıza geldikçe uygulayın (hatta
kendinize hatırlatmak için post-it notu yazıp görünür bir yere
yapıştırabilirsiniz). Vücudunuzun nasıl görünmesini istediğinizle ilgili
düşünmeye zaman ayırın.
Bu bilinçli teknik, kurabiye yemekten vazgeçip spor salonuna
gitmeye karar vermenize yardımcı olabilir.
3. Kahve yerine esneme molası
Kahve molası yerine esneme molası vermeye ne dersiniz? Ofis
koltuğunuzda veya telefonla konuşurken basit esneme egzersizleri
yapabilirsiniz. Otururken veya ayakta dururken 30 saniye süreyle karnınızı
içeri çekmek, mide kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Yalnızca 1 dakikanız
varsa, bu süreyi dik durup omuzlarınızı arkaya atarak dik yürümek için
harcayın. Duruşunuzu düzeltmek daha çevik ve formda hissetmenize yardımcı olur.
