Estetik görünüm ve
cilt sağlığı açısından can sıkıcı olan akneler, ergenlik dönemi, orta ya da
ileri yaş demeden hemen herkesi etkiliyor.
Tüketilen sağlıksız ve yağlı yemekler, iş, okul ya da evde
yaşanan stres, hormonal bozukluklar akne oluşumunda rol oynuyor. Son yıllarda
yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığının bozulmasının vücudu çok yönlü ve
olumsuz etkilediğini gösteriyor. akneler aslında bağırsak florası bozukluklarının en önemli göstergesi olabiliyor. memorial wellness Beslenme
Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Temel Özcan, bağırsak florası bozukluklarının akne oluşumuna
etkileri ve sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinler hakkında bilgi
verdi.
Bağırsak sağlığı cilt
sağlığını da etkiliyor
Akne oluşumunun temel sebebi; cilt gözeneklerinin, sebum
(cilt yağı) ve bakterilerle tıkanıp inflamasyon oluşturmasıdır. Akne
oluşumundaki alt faktörler; hormonal değişiklikler, bazı ilaçlar, beslenme
düzeni, duygu durum bozuklukları ve bağırsak florası düzensizlikleridir. Son
yıllarda yapılan çalışmalar bağırsak sağlığının sadece sindirim sistemi değil,
bağışıklık sistemi, psikoloji, kilo yönetimi ve hatta cilt sağlığı üzerinde de
etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Beslenme ve bağırsak florası bozuklukları;
buna bağlı olarak bağırsak geçirgenliğinin artması ve sistemik inflamasyonun
şiddetlenmesi akne oluşumunun alt yapısını oluşturmaktadır. Bağırsak florası
düzensizliklerine bağlı “SIBO” (ince bağırsak florasındaki bakteriyel çoğalma)
ve “Leaky Gut” yani sızdıran bağırsak sendromu vücut inflamasyonunu
şiddetlendiren hastalıklar olmaları nedeniyle; başta akne olmak üzere pek çok
cilt hastalıklarına neden olmaktadır. Tüm bu nedenlerden dolayı; sağlıklı ve
güzel görünümlü bir cilt için sağlık bir sindirim kanalı ve bağırsak florasına
sahip olmak gerekmektedir. Bunu sağlayabilmek için başta beslenme düzenin
değiştirilmesi gerekmektedir.
Akne ve diğer cilt
problemlerinden uzak, sağlıklı bir cilde sahip olmak için;
Tahıl (gluten), süt ürünleri (laktoz, kazein) ve sofra
şekeri beslenmeden çıkarılmalıdır. Yapılan çalışmalar özellikle süt ürünleri ve
akne arasında direkt bir ilişki bulmuştur. İnflamasyonu şiddetlendiren etkiye
sahip Omega-6 yağ asitleri de yine tüketilmemelidir.
Karaciğer sağlığına özen göstermek gerekmektedir. Karaciğeri
korumak için beslenmede; rezene, enginar, zencefil, elma, koyu yeşil
yapraklılar, zerdeçal, sarımsak, soğan ve brokoliye yer verilmelidir.
Sağlıklı yağ asitlerine beslenmede yer verilmesi gerekmektedir.
Bunlar için de; keten tohumu, avokado, balık, gezen hayvanın sütünden yapılmış
tereyağı ve yağlı tohumlar sıklıkla tüketilmelidir.
Elzem yağ asitlerinden gamma linoleik asit (GLA) içeren çuha
çiçeği yağının akne tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir.
Kişinin çinko düzeyinin uygun aralıkta olması gerekmektedir.
Yara iyileşmesi ve buna bağlı olarak aknenin iyileşebilmesi için çinko
değerleri en elverişli düzeyde olmalıdır. Kabak çekirdeği, kaju, deniz
mahsulleri, yumurta, serbest gezen hayvan etleri, mantar, nohut, ıspanak güçlü
birer çinko kaynağıdır.
Dengeli bağırsak florasına sahip olmak; bunun için başta
candida olmak üzere zararlı mikroorganizmaları bağırsak florasından
uzaklaştırmak akne tedavisinin bir parçasıdır. Bunun için lif alımını arttırmak,
probiyotik destek almak, Hindistan cevizi yağına beslenmede yer vermek bağırsak
florasını düzenlemek adına son derece önemlidir.
